Долниот дел на стомакот е еден од најтврдоглавите делови од телото за многу луѓе кога станува збор за отстранување на масните наслаги. Иако некои фитнес експерти тврдат дека локализираното губење на тежината е мит, постојат одредени вежби кои можеме да ги правиме секојдневно за да го тонираме и зајакнеме јадрото на телото.
На резултатите влијаат генетиката, исхраната и начинот на живот, но овие вежби, препорачани од личниот тренер Атина, можат да помогнат во намалувањето на салото на стомакот.
1. Допир со петите
Оваа вежба бара нозете да бидат во положба од 90 степени, што помага да се активираат и зајакнат долните стомачни мускули. Атина препорачува 20 повторувања во три сета.
2. Краток замав
Слично на ударите на петицата, овие удари бараат да лежите на грб, малку да ги кревате нозете од подот и да правите брзи, мали удари за да ги активирате долните стомачни мускули. Советува да правиме 20 повторувања во три серии.
3. Подигање на нозете
Оваа вежба помага во тонирање и затегнување на долниот дел на стомакот. За да ја изведеме вежбата потребно е да лежиме на грб, да ги кренеме нозете право кон таванот, а потоа полека да ги спуштаме без да ја допираме земјата. Атина препорачува 12 повторувања во три сета.
4. Ѕвездени стомачни
Ѕвездените стомачни се забавна, но предизвикувачка верзија на класичните. Оваа вежба го зајакнува јадрото и го подобрува држењето на телото. Ги активира горните и долните стомачни мускули, вклучувајќи ги и попречните. Иако бара многу, Атина предлага 20 повторувања во три сета.
@athina.fitt Try these 4 amazing exercises to target that lower belly fat/pouch. Please remember you must be following a healthy balanced meal plan to see quicker/better results. #coreworkout #lowerbelly #bellyfat #lowerabsworkout #deepcore #coreexercises #personaltrainer #workoutsforwomen #gymrat #gymgirltiktok #fittok #gymtok #fyp #fittips #fypage #viraltiktok #trendingtiktok
Важно е да се напомене дека овие вежби помагаат во тонирање и затегнување на долниот дел на стомакот, но забележителни резултати ќе бидат видливи само кога ќе ги комбинираме со здрав начин на живот.
„Пробајте ги овие четири фантастични вежби за да се фокусирате на мастите во долниот дел на стомакот. Имајте на ум дека е важно да се следи здрава, урамнотежена исхрана за побрзи и подобри резултати“, заклучува тренерот.