Иако повеќето луѓе не обрнуваат внимание на положбата во која спијат, истражувањата сугерираат дека промената на навиките може да го подобри варењето, циркулацијата и да го намали ризикот од одредени болести.
Положбата на вашето тело додека спиете може да има значително влијание врз вашето здравје, а се покажа дека спиењето на левата страна е особено корисно.
Како положбата на спиење влијае на здравјето?
Постојат неколку главни позиции за спиење: на грб, стомак, лева или десна страна. Секоја позиција има различен ефект врз телото:
– Спиењето на грб може да ги влоши проблемите со дишењето, како што се ‘рчењето или апнеја.
– Спиењето на десната страна е поврзано со зголемени епизоди на рефлукс на киселина и горушица.
– Спиењето на левата страна носи бројни здравствени придобивки, особено за дигестивниот систем и срцето.
Според д-р Али Резаи, гастроентеролог во болницата Cedars-Sinai во Лос Анџелес, спиењето на десната страна може да го влоши варењето поради положбата на желудникот во однос на хранопроводникот.
Кога спиете на десната страна, вашиот стомак е над долниот дел од хранопроводникот, што го олеснува рефлуксот на киселината. Спротивно на тоа, спиењето на левата страна го намалува ризикот од рефлукс и го олеснува варењето.
Придобивките од спиењето на левата страна
Го подобрува варењето
Спиењето на левата страна им помага на стомакот и панкреасот да работат поефикасно поради положбата на внатрешните органи. Студија од 2022 година покажа дека спиењето на левата страна ја намалува изложеноста на киселина и го забрзува чистењето на хранопроводникот.
Спиењето на левата страна ја подобрува циркулацијата и го намалува притисокот врз срцето, овозможувајќи му поефикасно да пумпа крв низ телото.
Помага на лимфниот систем
Според холистичката медицина, левата страна на телото е доминантна за лимфниот систем. Спиењето на таа страна му помага на телото поефикасно да ги филтрира токсините низ лимфните јазли.
Ги ублажува киселините и рефлуксот
Поради поволната положба на желудникот, спиењето на левата страна ги намалува симптомите на рефлукс на киселина и горушица.
Како да се навикнете да спиете на левата страна?
Ако не сте навикнати да спиете на лева страна, постојат едноставни начини кои можат да ви помогнат:
Поддржете се со перница: ставете мала перница зад грбот за да спречите вртење на десната страна.
Користете слабо осветлување: поставете ја светлината на десната страна за вашето тело природно да ја избере левата страна.
Перница помеѓу нозете: Овој метод ја подобрува удобноста и го намалува притисокот врз зглобовите.
Совети за подобар сон
Ако имате проблем да заспиете или да се разбудите навечер, тренерот Кристи Витман ве советува да ги успорите мислите и да избегнувате ментални одвлекувања. Фокусирањето на релаксација, наместо да се грижите за несоницата, може да ви помогне полесно да заспиете.
Спиењето на левата страна е едноставна промена која може да донесе бројни здравствени придобивки, од подобро варење до намален ризик од проблеми со срцето. Размислете за прилагодување на навиките за спиење за подобро здравје и поквалитетен сон.