Вежбањето е докажан и ефикасен начин за решавање на проблемот со салото на стомакот.
Истражувањата сугерираат дека утрото можеби е најдобро време за вежбање за намалување на салото на стомакот. Студијата од 2023 година објавена во рецензираното списание Obesity покажа дека вежбањето помеѓу 7 и 9 часот е поврзано со помал обем на половината и индекс на телесна маса (БМИ) во споредба со учесниците кои вежбале подоцна во текот на денот.
Имено, утринските вежбачи во студијата имале просечен индекс на телесна маса (БМИ) од 27,5, додека оние кои вежбале напладне (од 9 до 16 часот) и навечер (од 17 до 20 часот) забележале БМИ од 28,3 во просек.
Студијата исто така забележа дека по прилагодувањето на квалитетот на исхраната и внесот на калории, утринските вежбачи имале просечен обем на половината од 96 сантиметри, во споредба со 97,8 сантиметри за вежбачите на пладне и 97,5 сантиметри за вечерните вежбачи.
Друга мала студија во која учествуваа само машки учесници покажа дека оние кои вежбаат наутро пред појадок согоруваат двојно повеќе масти од оние кои вежбаат после појадок. Ова сугерира дека утринските тренинзи, особено пред оброците, би можеле да ја подобрат способноста на телото поефикасно да согорува масти.
Зошто утринските тренинзи можат да бидат поефикасни
Вежбањето наутро, особено на празен стомак, може да го искористи хормоналниот состав на телото, кој е подготвен за согорување на маснотиите поради пониските нивоа на инсулин и повисоките нивоа на кортизол. Оваа состојба може да ја подобри оксидацијата на мастите и да промовира позначајно губење на маснотии.
Дури и ако вагата не го одразува моментното губење на тежината, постојаното вежбање има долгорочни придобивки за управување со салото на стомакот. Студијата од септември 2024 година на Универзитетот во Мичиген покажа дека дебелите луѓе кои одржуваат долготрајна рутина за вежбање имаат поздрави стомачни масти и можат поефикасно да складираат маснотии од оние кои не вежбаат редовно.
Која вежба согорува најмногу сало од стомакот?
Психологот и диететичар Дејвид Крил вели дека за ефикасно согорување на салото на стомакот потребно е да се вклучат аеробни вежби, т.е. фитнес вежби. „Аеробните вежби го зајакнуваат вашиот метаболизам за време и кратко време по вежбањето.“
Тренингот за сила, исто така, игра важна улога во насочувањето на салото на стомакот. Д-р Крил истакнува дека тренингот за сила ги гради мускулите, а мускулите согоруваат калории. Со вклучување на тренинг за сила во вашиот режим на вежбање, ја подобрувате способноста на вашето тело да согорува повеќе калории дури и кога не вежбате. Целете на две до три сесии за вежбање сила неделно.