Дали често се будите среде ноќ? Ова не е посебен проблем ако само се превртите и повторно спиете. Веројатно нема да се сеќавате ни кога ќе се разбудите наутро.
Меѓутоа, ако не можете повторно да заспиете, има една работа што апсолутно не треба да ја правите, бидејќи тоа може целосно да ви го „скрши“ сонот. Несоницата ќе ве исцрпи, правејќи ве уморни и поспани следниот ден.
Многу луѓе веќе знаат дека не е добра идеја да гледате во часовникот откако ќе се разбудите навечер. Често може да се случи да бидете преоптоварени и под стрес затоа што ви останува многу малку време за одмор.
Сепак, има нешто уште полошо, а тоа е проверка на времето – на вашиот мобилен телефон. Вообичаено, нашиот телефон е најблиску до нас, но штом ќе посегнеме по „синиот екран“, сме во искушение да погледнеме во вестите или да се движиме низ социјалните мрежи. Токму тоа не треба да го правиме, објаснува д-р Фиона Борвик од Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд.
Сината светлина од екраните и содржината на социјалните мрежи може дополнително да го разбуди мозокот и да го наруши сонот. Наместо тоа, ако не можете да заспиете по 10-15 минути, треба да станете од кревет.
Преместете се на тивко и удобно место во куќата, на пример, на софата во дневната соба и направете нешто што не предизвикува преголема стимулација – читајте книга или слушајте музика. Кога повторно ќе почувствувате поспаност, вратете се во кревет.
Не треба да останете во кревет додека не можете да заспиете, бидејќи тоа создава асоцијација помеѓу креветот и состојбата на будност, а не спиење. Не треба да го правите тоа и само така ќе можете да спиете помирен.
„Наместо да размислувате за несоница, прифатете ја ситуацијата и фокусирајте се на нешто друго.
Ако постојано размислувате да не спиете, може да ја зголемите вашата анксиозност и ќе ви биде потешко да се опуштите. „Прифатете ја состојбата на будност и фокусирајте се на тивка активност додека не се чувствувате подготвени повторно да спиете“, вели д-р Борвик.
Клучот за подобар сон е да избегнувате стрес и стимуланси за време на ноќните будења. Наместо да го проверувате телефонот или да останете во кревет, обидете се со смирувачки активности кои ќе ви помогнат да се опуштите и природно да заспиете. Квалитетниот сон е процес кој се гради, и за оваа ноќ и за идните ноќи.