Иако постигнувањето долговечност не е толку лесно, постојат начини на кои можете да се потрудите.
Без разлика дали религиозно се придржувате до дневниот режим на витамини или сте нови за редовно земање витамини, можеби се прашувате дали тајната на долговечноста е толку едноставна како да пиете една или две таблети секој ден.
Иако постигнувањето долговечност не е толку лесно, постојат начини на кои можете да се подготвите за успех. И местото каде што можете да започнете – а тоа е дневниот внес на корисни витамини.
Денес, витамините и суплементите не се сметаат за спасоносно решение како порано, па дури, според „Parada“, во последните години станаа предмет на контроверзии, кои некои лекари ги сметаат за бескорисни и за фрлање пари. сепак постојат неколку студии кои велат дека дневното внесувањe витамини може да помогне кога станува збор за когнитивно опаѓање.
Витамин Д
Иако треба да се направат уште многу студии за да се докаже ефикасноста на земањето витамини, експертите генерално се согласуваат дека водечки витамин за долговечност е витаминот Д.
– Витаминот Д помага за одржување на здравјето на коските, што е толку важно додека старееме – истакнува д-р Дарнел Кокс, геронтолог и тренер за здраво стареење: – Падовите и последователните фрактури на коските можат да бидат еквивалент на смртна казна за постарите лица. Не само што истражувањата покажуваат дека витаминот Д помага во зајакнување на коските, што го прави падот многу помалку опасен, туку има и истражувања кои сугерираат дека витаминот Д помага да се намали воспалението, да се намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, да се зајакне имунолошкиот систем и да се зајакне расположението.
Изложувањето на сонце е еден од најдобрите начини да ја добиете вашата дневна доза на витамин Д, која се препорачува за возрасни од 530 милиграми. Ова обично може да се постигне преку добро балансирана исхрана преку извори на храна богати со овој витамин, како што се:
-печурки
-лосос
-туна
-суша
-сардини
-црвено месо
-црниот дроб
-спанаќ
-млеко (засилено со витамин Д)
-многу овошни сокови
-јогурт
-цели зрна
-жолчки од јајце
Меѓутоа, ако витаминот Д го внесувате првенствено преку витамини, има неколку работи што треба да ги имате на ум. На пример, земањето премногу витамин Д, што би било над 2680 милиграми секој ден, може да предизвика сува уста, слабост и повраќање. Исто така, важно е да се напомене дека одредени лекови како што се оние за крвен притисок, намалување на холестеролот, антиконвулзиви како и некои други треба да се избегнуваат додека земате витамин Д.
И бидејќи витаминот Д може да предизвика потенцијална штета ако имате одредени состојби, како што се бубрежни заболувања или одредени видови на рак, исклучително е важно да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци на витамин Д.
Други витамини кои можат да го продолжат животот
Бидејќи недостатокот на Б12 е широко распространет, вели д-р Кенет Кончиља, од Центарот за геријатриска медицина, би било мудро да го вклучите овој витамин во вашата дневна рутина. Тоа е витамин кој е одговорен за најдобро функционирање на нервниот систем и формирање на црвени крвни зрнца. Доктор Кончиља додава дека треба да бидете особено внимателни ако редовно пиете алкохол, ако сте направиле операција на гастричен бајпас или ако ви е дијагностицирано воспалително заболување на цревата.
Витаминот Б12 може да се најде во производи од животинско потекло/месо, бобинки и збогатени житарки.