Акните се проблем на кожата што ги мачи многумина, без разлика на типот на кожата, а на лузните што останале позади себе им треба долго време да избледат. Акните може да се класифицираат како благи, умерени или тешки и често доведуваат до лузни, а причините зад оваа состојба на кожата се хормонални, поврзани со начинот на живот, поврзани со исхраната или дури и психолошки поради високите нивоа на стрес. Како што знаеме, постојат многу локални третмани за лекување на акни, вклучувајќи креми и лосиони, итн. (Прочитајте: 14 намирници кои можат да предизвикаат акни). Како и со секоја друга рутина за нега на кожата, голем акцент е ставен на јадењето на вистинската храна, бидејќи храната на крајот одредува како изгледа нашата кожа. На пример, ако продолжиме да јадеме богата, пржена храна редовно, но се прашуваме зошто кремите за лице не делуваат, добро, тоа е бесмислено! Здравата рутина за нега на кожата вклучува вообичаено пилинг, чистење, тонирање, навлажнување и, да не заборавиме на литри и литри вода, заедно со потрошувачката на хранлива храна. Бидејќи акните и осипите се појавуваат кога премногу себум се затнува во фоликулот на косата, мора да се погрижиме да јадеме храна која ги содржи вистинските хранливи материи за да го регулира протокот на себум. Затоа, не грижете се дека треба целосно да ја прекинете омилената храна, само погрижете се да не претерате. Во оваа објава, ќе истражиме некои од опциите за храна кои можат да помогнат во борбата против акните и да се спречи воспаление на кожата.
- Храна богата со витамин А: Овошјето и зеленчукот се сметаат за добри за целокупната исхрана на поединецот, особено кога се обидуваат да се борат против акните. За разлика од преработената и рафинирана храна како белиот шеќер, тестенините и брашното, свежиот зеленчук и овошје помагаат во контролирањето на хормоните, контролирањето на акните. Недостатокот на витамин А предизвикува кожните жлезди да произведуваат повеќе себум и, како што веќе знаеме, тоа може да доведе до формирање на акни. Храна богата со витамин А: сладок компир, морков, темно лиснат зеленчук, како што се зелка, тиква (матенка), туна и манго и така натаму, можеме да ги контролираме клетките што создаваат акни.
- Храна богата со витамин Б: Кафеавиот ориз е одличен извор на исхрана. Не само што содржи витамин Б, туку обезбедува и многу магнезиум и протеини. Витаминот Б делува како нашиот борец за стрес на кожата, што резултира со хормонална рамнотежа, помалку лачење на себум и нула осип. Витаминот Б вклучува тиамин, рибофлавин, ниацин, фолна киселина, витамин Б6 и Б12; сепак, токму витаминот Б6 е најдобар за спречување на појава на акни. Вклучете храна како цели зрна, сливи, кајсии, банани и зелен лиснат зеленчук како спанаќ за вашиот внес на витамин Б6. Одличен внес на зеленчук кој ќе помогне во борбата против акните е брокулата. Не само што содржи витамин Б, туку и витамини А и Е и помага да се нападне какво било радикално оштетување на кожата.
- Храна богата со витамин Ц: Свежата храна содржи голем број на хранливи материи и витамини, како што е витаминот Ц кој се наоѓа во портокалите, доматите и дињата. Витаминот Ц не ги лечи акните, но помага во заштитата на ѕидовите на кожата, со што се спречува создавањето на лузни, што, како што сите знаеме, е чест проблем кај кожата склона кон акни. Биофлавоноидите, кои се наоѓаат во овие намирници богати со витамин Ц, делуваат како природни антиинфламаторни средства кои го спречуваат болното црвенило кое го носат акните. Лимоните, агрумите, брокулата се богати со витамин Ц.
- Храна богата со витамин Е: бадемите, јајцата и лиснатиот зелен зеленчук, на пример, се некои намирници богати со витамин Е, кој служи како антиоксиданс. Витаминот Е помага да се спречи оштетувањето на клетките предизвикано од акни. Сега, бидејќи витаминот Е е претежно доминантен во мрсната храна, препорачливо е да вклучите некои масла во вашата секојдневна исхрана, дури и ако сте на диета со малку маснотии. Луѓето кои јадат салати, на пример, треба да истурат малку маслиново масло одозгора за да го добијат својот внес на витамин Е. Друг одличен извор на храна на витамин Е се оревите, кои се богати со антиоксиданс наречен селен. Некои одлични јаткасти плодови за консумирање би биле бадемите и оревите. Авокадото е богато со витамин Е и Ц. Затоа, земете ги рацете на свежото овошје каде и да можете, дури и ако тие се великодушно посипани со вашите омилени замрзнати јогурти или измешани со вашите домашни смути.
- Есенцијални масни киселини (омега-3 и омега-6): Рибата е одличен извор на есенцијални масни киселини. Масните киселини помагаат да се намали воспалението што може да предизвика порите да ги затнат клетките, што резултира со појава на акни. Јадете риба како сардина (ги ставате во лименки во локалните супермаркети), скуша и секако лосос. Ако сте вегетаријанец, вклучете храна како ленено семе (мелено во прав/паста или купете го маслото) и ореви.
- Храна богата со цинк: Се вели дека храната што содржи цинк го контролира хормон от андроген, кој се наоѓа кај мажите и жените, кој предизвикува прекумерно ослободување на себум. Цинкот помага и во апсорпцијата на витаминот А, кој е витален хранлив елемент за целокупната здрава кожа. Обидете се да јадете многу боранија, грав, лима грав, спанаќ, живина, жолчки од јајце, темно чоколадо, ракчиња и остриги кои се екстремно богати со цинк. Јаткастите плодови исто така имаат добра содржина на цинк, како и овесот. Зошто да не го започнете денот со чинија овесна каша или да направите десерти од овесна каша!
- Храна богата со бета-каротин: Бета-каротенот е црвено-портокалова пигмент кој се наоѓа во растенијата и овошјето како моркови, слатки компири, пиперки итн. Колку е поинтензивна бојата на храната, толку повеќе има бета-каротен. Нашите тела го претвораат бета-каротенот во активен витамин А или ретинол и се неопходни за очите, органите и кожата. Се вели дека ја подобрува бојата и текстурата на кожата, со што ги спречува брчките и воспалението предизвикани од акни итн.
- Храна богата со хром: Хромот е минерал кој го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Бидејќи екстремната содржина на шеќер во крвотокот доведува до прекумерно производство на себум, неопходно е да се консумира храна која е богата со хром за да се регулира шеќерот во крвта и да се држат акните под контрола. Луѓето кои имаат диети без или помалку хром се повеќе склони кон појава на акни од оние чија исхрана е богата со овој минерал. Така, ако јадете доволно зелена салата (ромската зелена салата има најголема содржина на хром од која било друга зелена салата), кромид, компири и цели зрна, можете во голема мера да се борите со акните. За да ги добиете најдобрите придобивки од хромот, храната која содржи висока содржина на витамин Ц треба да се зема заедно со витамин Ц бидејќи витаминот Ц помага во апсорпцијата на хромот во телото.
- Храна богата со алицин: Лукот е храна богата со природно хемиско соединение наречено Алицин, кое е одлично за убивање на штетни бактерии и вируси. Тоа е природен антибиотик. Алицинот има жолтеникав мрсен течен изглед и е одговорен за силниот мирис што го испушта лукот. Варениот лук нема висока содржина на алицин, па затоа најдобро се препорачува суров лук. Антимикробните својства на Алицинот помагаат во борбата против акните со вградување на многу суров лук во вашата исхрана или нанесување над акните бидејќи го намалува црвенилото и брзо ги суши акните. Други намирници богати со алицин се кромидот, празот, младото лукче и кромидот во најчистиот, најстар облик.
- Антиоксиданси: Обвинете ги слободните радикали кои предизвикуваат оштетување на клетките и ги влошуваат акните. Вметнете антиоксиданси кои делуваат како воини и ги отстрануваат слободните радикали на клеточно ниво. Зелениот чај, боровинките, калинката, куркумата се добри извори на антиоксиданси.
- Храна со низок гликемиски индекс: Храната со низок ГИ не само што е одлична за слабеење, туку има и неверојатни придобивки за вашата кожа. Јадењето храна со висок гликемичен (шеќер, колачиња, бонбони, бонбони) предизвикува остри скокови на инсулин кои го зголемуваат воспалението во телото и ја влошуваат состојбата со акните. Изберете храна со низок гликемиски индекс (помалку од 55) за ефикасно слабеење. Некои примери на храна со низок ГИ се јаболка, наут, леќа, соја, кафеав ориз, карфиол, зелка, краставици, кромид, ротквици, спанаќ, слатки компири, јамови итн.