Постојат различни ставови за тоа колку често треба да се мериме, а некои експерти тврдат дека секојдневното мерење е неопходно за да се грижиме за тежината, додека други тврдат дека тоа може да има негативни ефекти врз менталното здравје.
Мерењето ви помага да ја контролирате вашата тежина
Нутриционистот Ник Фулер истакнува дека различни студии потврдуваат дека редовното мерење е ефикасна стратегија за слабеење, првенствено затоа што помага да се зголеми свесноста за нашата моментална тежина и нејзините промени.
Мерењето е суштинска алатка за управување со тежината како што старееме. Возрасните имаат тенденција да добиваат тежина прогресивно до средната возраст. Додека просечното зголемување на телесната тежина е обично помеѓу половина и еден килограм годишно, ова скромно зголемување на телесната тежина може да доведе до дебелеење со текот на времето. Неделното мерење и следењето на резултатите помага да се избегне непотребното дебелеење, пишува Science alert.
Следењето на нашата тежина исто така може да помогне рано да се идентификуваат здравствените проблеми. Драматичните промени во тежината може да бидат ран знак за некои состојби, вклучувајќи проблеми со тироидната жлезда, дигестивниот систем и дијабетесот.
Неделното мерење ги зема предвид нормалните флуктуации
Истражувањата покажуваат дека телесната тежина варира за 0,35% во текот на неделата и обично е поголема по викендот.
Дневните флуктуации на телесната тежина имаат неколку причини, од кои многу се поврзани со содржината на вода во нашето тело. Почести причини вклучуваат вид и количина на консумирана храна, хормонални промени, вежбање и зачестеност на празнење на дебелото црево.
На пример, кога јадеме храна богата со јаглехидрати, нашето тело носи повеќе вода, што предизвикува привремено зголемување на тежината. Тоа се случува и со консумирање храна со зголемена содржина на сол.
За време на вежбањето доаѓа до краткотрајна промена на телесната тежина поради зголемено потење, при што слабееме.
За време на менструалниот циклус, многу жени можат привремено да се здебелат и до два килограми поради флуктуации на хормоните.
Овој тип на промена на тежината е моментален и подложен на флуктуации. Тоа не укажува на значителни промени во масното ткиво или мускулната маса, и затоа секојдневното мерење може да доведе до непотребен стрес и фиксација на тежината.
Опсесија со мерење
Пречестото мерење може да создаде опсесија со бројот на вагата и да направи повеќе штета отколку корист.
Во тоа не помагаат разни диети кои инсистираат на секојдневно мерење.
Ова беше потврдено во долгорочна студија која спореди намерно губење на тежината кај повеќе од 4.000 близнаци.
Истражувачите откриле дека близнаците кои изгубиле 5 кг или повеќе на диета имаат значително поголема веројатност да имаат прекумерна тежина до 25-тата година од животот. Ова сугерира дека честата диета не прави поподложни на зголемување на телесната тежина и поголема веројатност да се здебелиме во иднина.
Што треба да се направи?
Неделното мерење дава попрецизна мерка за нашата тежина и како таа се менува со текот на времето. Имајте за цел да се мерите во ист ден, во исто време и во исто опкружување секоја недела.
Престанете да се мерите во секое време, ако тоа ви предизвикува вознемиреност или стрес, и контактирајте со здравствен работник за да разговарате за ова.