Јадењето премногу додаден шеќер е поврзано со состојби како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и расипување на забите.
Шеќерот може да биде вкусен и брз извор на енергија. Сепак, многу луѓе се повеќе внимаваат што јадат, вклучително и колку шеќер е премногу.
Популарните диети ги истакнуваат придобивките од исклучувањето на шеќерот и јаглехидратите, но не сите шеќери се исти. Многу намирници содржат природни шеќери. На пример, овошјето содржи фруктоза, а млечните производи содржат лактоза.
Додадените шеќери се додаваат во храната или за време на обработката или додека ја подготвувате – како на пример додавање мед во житарките.
Јадењето премногу додаден шеќер е поврзано со состојби како дијабетес тип 2, срцеви заболувања и расипување на забите, но тоа не значи дека треба целосно да избегнувате шеќер. Сепак, важно е да се внимава на неговото внесување и која храна може да содржи неочекуван шеќер.
Нема конкретни препораки за количината на природен шеќер што треба да ја јадете, но постојат упатства за додадени шеќери. Според студиите објавени на порталот Health, Американците во просек добиваат 13% од калориите од додаден шеќер, што е повеќе од сегашните препораки.
Насоките за исхрана за Американците препорачуваат возрасните да ги ограничат додадените шеќери на не повеќе од 10% од нивниот вкупен внес на калории.
За споредба, ако консумирате 2.000 калории дневно, упатствата препорачуваат да го ограничите внесот на додаден шеќер на 12 лажички (50 грама) на ден.
Американското здружение за срце (AHA) има поамбициозни препораки. Тие предлагаат возрасните да ги ограничат додадените шеќери на не повеќе од 6% од вкупните дневни калории, што е 6-9 лажички или околу 30 грама шеќер, за диета со 2.000 калории.
Препораките се помалку за децата. Според Американската академија за педијатрија, доенчињата на возраст под две години не треба да консумираат никакви додадени шеќери, а тинејџерите и децата на возраст над две години треба да консумираат не повеќе од 6 лажички (25 грама) дневно.