Летото е сезона во која многу луѓе се мрзливи. Многумина претпочитаат малку пливање и многу лежење под сенка од физичка активност. По вакво лето кое се карактеризира со одмор, не е секогаш лесно да се вратите на поактивен живот.
Но – физичката активност е од суштинско значење за нашето здравје, го подобрува нашето кардиоваскуларно и метаболичко здравје, го подобрува нашето расположение, ни помага да се чувствуваме подобро.
Затоа оставете ги изговорите на страна и вратете ја физичката активност во вашата рутина. Најлесен начин да го направите ова е со пешачење.
Пешачењето е наједноставната активност за која не е потребна дополнителна опрема освен пар патики. Можете да шетате низ соседството, во паркови, каде и да се чувствувате удобно.
Со цел полесно да се вратите на физичката активност по летото, во продолжение ви претставуваме 30-дневен план за пешачење кој ќе го правите без проблем и воедно ќе си ја вратите мотивацијата за и по истекот на месецот без сомнение ќе продолжите со вашите прошетки.
Запомнете дека на почетокот најважно е пешачењето да стане навика, а растојанието што ќе го поминете е помалку важно.
За сите кои сè уште сакаат да имаат план кој ќе ги води, еве го веќе споменатиот едноставен 30-дневен план кој сигурно ќе донесе резултати.
Бројот на чекори што треба да ги направите (одеднаш) се одредува за секој ден или недела. Исто така, постојат три нивоа, а вие самите можете да ги процените вашите можности.
1-ви до 7-ми ден:
Ниво 1: 5000 чекори дневно
Ниво 2: 7000 чекори дневно
Ниво 3: 7500 чекори дневно
8-ми до 14-ти ден:
Ниво 1: 5500 чекори дневно
Ниво 2: 7500 чекори
Ниво 3: 8000 чекори
15-ти до 22-ри ден:
Ниво 1: 6000 чекори дневно
Ниво 2: 8000 чекори дневно
Ниво 3: 9000 чекори дневно
23-ти до 30-ти ден:
Ниво 1: 6500 чекори дневно
Ниво 2: 8500 чекори дневно
Ниво 3: 10.000 чекори дневно