Експертите се согласуваат дека губењето на тежината се случува кога телото е во калориски дефицит, што значи дека согорувате повеќе калории отколку што внесувате. Меѓутоа, како што објаснува за Мирор личен тренер и нутриционист од Велика Британија, Клои Томас, тој дефицит може да предизвика она што се нарекува „метаболичка адаптација“.
„Вашиот метаболизам се успорува како одговор на намалениот внес на калории. Ова прилагодување може да го отежне продолжувањето на губењето или одржувањето на слабеењето. Иако вашата тежина може да варира како одговор на промените во навиките во животниот стил, телото обично го брани овој опсег на тежина преку механизми како регулирање на гладот, потрошувачката на енергија и складирањето на маснотии“, рече Томас.
Зошто килограмите не се топат?
Друга причина зошто килограмите не се топат е тоа што давате приоритет на кардио вежбите наместо да правите вежби за сила.
Експертот за фитнес и онлајн тренер Ривер Харди рече дека тренинзите за сила треба да бидат столбот на секој фитнес режим.
„Кардиото е одлична дополнителна алатка за согорување на дополнителни калории, но најважниот дел од секоја рутина за вежбање е кревањето тегови“, објасни таа.
Иако тренинзите за сила не можат веднаш да согорат толку многу калории како кардио, тие градат мускулно ткиво кое бара повеќе енергија и калории за да се одржи со текот на времето. Со ова се согласува и Џена Ризо, тренер за слабеење за жени од Џорџија, која неодамна изјави дека нејзината препорака за слабеење е тренинг за сила.
Таа објаснува: „Не треба да го губите вашето драгоцено време правејќи часови кардио во теретана. Кога тренирате за сила, можете да се фокусирате на специфични мускули кои можете да ги тонирате и обликувате“.
Истражувачите од Универзитетот Стенфорд објавија дека луѓето кои вежбале сила изгубиле повеќе масти и одржувале подобра контрола на шеќерот во крвта од оние кои вежбале кардио или комбинација на сила и кардио.
Посебна студија, објавена во Британскиот журнал за спортска медицина, покажа дека тренингот за сила ги зајакнува мускулите, како и мозокот. Овие вежби го намалуваат ризикот од разни здравствени проблеми, вклучително и кардиоваскуларни болести и дијабетес, преку подобрување на способноста на мозокот да пристапи и да ја обработува гликозата.
Фитнес тренерот и личен тренер од Њујорк, Клодет Сарија сподели шест основни движења кои треба да ги прифатите. Таа препорачува секој да владее со чучњеви, скокање, влечење, скокање и носење, користејќи ја само сопствената телесна тежина, пред да посегне по тегови.
„Откако ќе се чувствувате удобно со тие движења, можете да ги комбинирате во посложени движења“, советува таа.