Здравите пијалоци го промовираат здравјето со нивните додадени хранливи материи, како што се витамини, минерали, антиоксиданси, протеини и влакна, без несакани ефекти од скокови на шеќер во крвта или нервоза предизвикани од кофеин.Да останете хидрирани е една од најважните работи што можете да ги направите за да го поддржите целокупното здравје, но клучот е изборот на вистинските пијалоци.
Некои пијалоци можат да го подобрат вашето расположение, додека други можат да имаат спротивен ефект. Водата е најдобриот избор за хидратација, но има цела низа здрави пијалоци кои можат да додадат вредни хранливи материи во вашиот ден, да послужат како оброк или ужина и да ја зголемат вашата хидратација, пренесува Eat This.
1) Зелен чај
Богат со антиоксиданси познати како катехини, зелениот чај го промовира здравјето на клетките, па дури и може да спречи одредени болести. Се чини дека другите соединенија во зелениот чај имаат позитивен ефект врз метаболизмот и оксидацијата на мастите и може да ги подобрат липидите во крвта. Зелениот чај природно содржи кофеин, иако обично е под 50 милиграми по чаша. Само избегнувајте да додавате засладувачи во вашиот зелен чај за да го максимизирате неговиот позитивен ефект врз вашето здравје.
2) Црно кафе
Со само две калории по шолја, кафето нема да додаде јаглехидрати, шеќер или маснотии во вашиот организам и ќе испорача антиоксиданси кои можеби се одговорни за некои од здравствените придобивки. Истражувањата покажуваат дека пиењето црно кафе може да го намали ризикот од одредени болести, како што се некои видови на рак и дијабетес тип 2. Клучно е да се придржувате до редовното кафе за да ги искористите овие придобивки, бидејќи слатките пијалоци кафе со шлаг пена, карамела и чоколадни преливи можат негативно влијае на вашето здравје.
3) Домашно смути
Смути се одличен начин да внесете многу хранливи материи во еден пијалок. Иако овошјето е традиционалната основа на смути, можете да додадете и зеленчук, како спанаќ или краставици, за да ги зголемите хранливите материи и влакната. За да направите балансиран оброк или ужина, треба да додадете и извор на здрави масти и протеини во блендерот. Путерот од јаткасти плодови и авокадото се примери за здрави масти, додека протеинскиот прав и обичниот грчки јогурт ја зголемуваат количината на протеини во вашето смути.
4) Протеински шејк
Ако барате удобна замена за оброк, ужина во движење или закрепнување после тренинг, протеинските шејкови се одлична опција за исполнување на вашите протеински цели и поддршка на вашето целокупно здравје.
5) Чорба од коски
Супата од коски е закуска со висока содржина на протеини која може да помогне во обновувањето на мускулите, особено ако се консумира после тренинг. Не само што супата од коски содржи 10 грама протеини по чаша, туку содржи и специфичен тип на протеин наречен колаген. Ова е најзастапениот тип на протеин во телото и помага во структурниот интегритет и еластичноста на коските и сврзното ткиво.
6) Комбуха
Една од карактеристиките на Комбухата е неговата богата содржина на пробиотик. Овие корисни бактерии кои се наоѓаат во комбуха придонесуваат за здрав цревен микробиом со зголемување на популацијата на добри бактерии. Се смета дека создавањето здрав цревен микробиом има многу корисни ефекти, вклучително и поддршка на имунолошкиот систем, борба против дебелината и корекција на нерамнотежата на цревните бактерии кои би можеле да придонесат за негативни здравствени исходи.
7) Газирана вода
Газираната вода нуди освежителна, нискокалорична опција за гаснење жед со додадени меурчиња. Сепак, не сите видови се создадени еднакви. Додека некои содржат вештачки вкусови, други го добиваат својот вкус од додаден шеќер. Подобро е да се изберат опции со чиста листа на состојки.
8) Сок од калинка
Познато по својата светла боја, плодот на калинката е исто така натоварен со вредни антиоксиданси кои можат да го поддржат здравјето на вашите клетки борејќи се против нестабилните молекули кои би можеле да му наштетат на вашето тело со текот на времето. Иако јадењето цели семиња е одличен начин да го зголемите внесот на важни хранливи материи, тоа не е секогаш практично. Затоа сокот од калинка е еден од најздравите пијалоци што можете да ги пиете.