Една студија покажа дека една сесија од 20 секунди на самодопир и свесност за нашето тело значително го намалува стресот и ја подобрува менталната благосостојба.
Ели Сусман, кандидат за докторат по психологија на Универзитетот во Калифорнија, Беркли, ја тестираше својата теорија во студија објавена во април во списанието Behavior Research and Therapy. Таа сакаше да открие дали брзиот момент на самодопир може да предизвика слични придобивки за менталното здравје како медитацијата, која обично бара повеќе време и посветеност.
Една студија покажа дека една сесија од 20 секунди на допир со кој свесно го држите телото значително го намалува стресот и ја подобрува менталната благосостојба. Ефектите врз менталното здравје биле поголеми кај луѓето кои секојдневно ја изведувале оваа микровежба отколку кај оние кои не вежбале толку често, пишува CNN.
Оваа студија се надоврзува на студија од 2021 година на германски истражувачи, која открила дека 20 секунди допир го намалува нивото на кортизол откако луѓето биле подложени на стресна задача.
Како да вежбате?
Предноста на самочувствителниот допир е тоа што може да се практикува секаде. Прво, затворете го умот и размислете за неодамнешната грешка или момент што ве натера да се чувствувате недостојни. Забележете какви било промени во вашето тело.
Второ, пронајдете го најудобното место на вашето тело за допир. Во студијата, луѓето држеле рака на срцето и една на стомакот, но исто така биле охрабрени да користат било кој друг облик на допир доколку се чувствуваат поудобно. Сусман советуваше да се фокусираме на сензацијата и топлината на допирот.
Трето, тие треба да се запрашаат: „Како можам да си бидам пријател на себеси во овој момент?“ фокусирајќи се на простување и прифаќање на вашите несовршености. По 20 секунди можете да ги отворите очите и да ја повторувате сесијата толку често колку што е потребно.
Резултатите од студијата покажаа дека колку повеќе оваа практика станува навика, толку се поголеми придобивките за менталното здравје.