Ако се борите да спиете, може да се фрустрирате со себе, што иронично го отежнува заспивањето. Експертите препорачуваат да се јаде едно овошје пред спиење.
На некои луѓе им е тешко да заспијат, особено во летните месеци поради високата топлина и недостатокот на кислород. Експертите објаснија дека недоволното спиење поради лошиот распоред на спиење може да доведе до огромен број здравствени проблеми, а исто така да ги намали физичките и менталните перформанси во текот на денот. И тоа без да се споменат негативните ефекти врз вашето расположение кога се чувствувате уморни.
Сепак, постојат овошја кои можете да ги јадете пред спиење и кои ќе направат да се чувствувате многу подобро кога ќе се разбудите наутро. Треба да јадете киви за да се опуштите.
„Кивито со години е дел од рутините на многу луѓе пред спиење, а науката ја поддржува вредноста на кивито како средство за спиење“, велат тие.
Кивито содржи високи количини на серотонин и антиоксиданси, како и витамини како што се фолати и витамини од групата Б, кои можат да помогнат во лекувањето на нарушувањата на спиењето, како и да го ресетирате распоредот за спиење.
жИсто така, не консумирајте кофеин попладне бидејќи може да остане во телото до 10 часа, пренесува 24 часа.
Студијата од 2015 година на Јаманака и неговите колеги покажа дека РЕМ спиењето е намалено за 10,5 отсто кај луѓето кои интензивно вежбале пред спиење. Тоа е време кога вашиот мозок ги консолидира вашите сеќавања, работите научени во текот на денот ги посветува на долгорочна меморија, како и време кога сонувате најсликовито, пишува Mirror.
Значи, ако страдате од несоница, вежбајте наутро или рано попладне.