Ниту една врска не е без конфликт, но успешната врска зависи од балансирањето на позитивните и негативните интеракции. Познатиот американски психолог Џон Готман опширно проучувал што ги прави врските успешни и открил принцип познат како „сооднос 5:1“ или магичен сооднос.
Овој сооднос сугерира дека за секоја негативна интеракција, како што е критиката, одбранбеноста, отфрлањето, па дури и пасивно-агресивниот говор на телото, како што е превртување на очите, треба да има пет или повеќе позитивни интеракции за врската да биде здрава и издржлива.
Односот 5:1 функционира „магично“ бидејќи создава зона на позитивност која им помага на паровите поефикасно да управуваат со конфликтите.
Позитивните интеракции како покажување благодарност, изразување љубов, споделување смеа и нудење поддршка – делуваат како депозити на емотивната банкарска сметка на врската.
Овие наслаги се наталожуваат со текот на времето и помагаат да се ублажи влијанието на негативните интеракции, што го олеснува решавањето на конфликтот и продолжувањето напред без задржување на гневот. Еве пет начини да го вклучите соодносот 5:1 во вашите односи.
Секојдневно изразувајте благодарност
Вложувањето свесен напор да се препознае и вербализира вашата благодарност за напорите на вашиот партнер, без разлика колку се мали, е важно за врската.
Студијата од 2012 година покажа дека луѓето кои се чувствуваат поценети од нивните романтични партнери имаат тенденција да бидат поблагодарни за возврат, што доведува до поголема реакција на потребите на нивните партнери.
Покрај тоа, благодарните поединци известуваат за повисоки нивоа на посветеност и имаат поголема веројатност да останат во врска подолго.
Дајте приоритет на квалитетно време
Квалитетно време значи да бидете целосно присутни со вашиот партнер и да се обидувате да се поврзете на подлабоко ниво.
Истражувањата покажуваат дека секојдневните неконфликтни интеракции го зајакнуваат здравјето и функционирањето на врската.
Паровите кои поминуваат повеќе време зборувајќи наместо да се караат, покажуваат повисоки нивоа на задоволство, ги доживуваат своите односи како попозитивни и се чувствуваат поблиски со своите партнери.
Извинување и простување
Извинувањето и простувањето се клучни вештини бидејќи ви помагаат благодатно да го решите конфликтот и да спречите долготрајна негативност.
Прифатете ја нивната перспектива
Според една студија објавена во списанието за истражување за секс, земањето на перспективата на вашиот партнер го префрла фокусот од непосредните, себични желби на пошироки грижи за врската и долгорочни последици.
Ова проширување на перспективата може да доведе до однесувања кои обезбедуваат долгорочна среќа за двајцата партнери.
Негувајте хумор
Истражувањата покажуваат дека хуморот е еден од најдобрите показатели за задоволството во врската, што го прави вредна алатка во секоја врска.
Хуморот во врската може да ги намали тензиите, да создаде позитивни интеракции и да ја зајакне емоционалната врска.