Силната желба за цигара трае три минути, а ако за тоа време успеете да ги оттргнете мислите од таа нездрава навика, на чекор сте до тоа да издржите и никогаш повеќе да не посегнете по цигара.
Пушењето тутун предизвикува зависност, ги оштетува сите органски системи во телото, го зголемува ризикот од повеќе од триесет болести. Изложеноста на чад од тутун го загрозува и здравјето на непушачите, а особено му штети на здравјето на децата.
– Многу луѓе забележаа дека многу брзо откако се откажале од пушењето, почувствувале дека имаат повеќе енергија. Колку порано се откажете од пушењето, толку подобро. Кога некој ќе престане да пуши на 30-годишна возраст, неговиот животен век се зголемува за речиси 10 години. Ако се откажете од пушењето на 40 години, ќе живеете девет години подолго. Откажувањето на цигарите во 50-тите години го продолжува животот за шест години, а во 60-тите за три години – објаснуваат експертите.
Тие опишаа што се случува во нашето тело откако ќе се откажеме од пушењето:
Првите 20 минути – отчукувањата на срцето и падот на крвниот притисок.
По 12 часа – нивото на јаглерод моноксид во крвта паѓа на нормала.
Помеѓу 2 и 12 недели – циркулацијата е подобрена и функцијата на белите дробови се зголемува.
Помеѓу 1 и 9 месеци – се намалуваат кашлицата и отежнато дишење.
По една година – ризикот од коронарна срцева болест е намален за половина во споредба со пушач.
По 5 години – ризикот од мозочен удар е намален.
По 10 години – ризикот од рак на белите дробови е намален за половина во однос на пушачите, а се намалува и ризикот од рак на усната шуплина, гркланот, хранопроводникот, мочниот меур, матката и панкреасот.
По 15 години – ризикот од коронарна срцева болест е еднаков на ризикот на непушач.
– Многу луѓе признаа дека имаат проблем со зависноста од тутун. Иако понекогаш откажувањето може да биде тешко, со силна волја и мотивација можете да успеете – забележуваат експертите и советуваат што да правите кога ќе одлучите да се откажете од пушењето и ќе почувствувате силна желба за цигара.
– Испијте чаша вода
– Земете неколку длабоки и бавни вдишувања
– Прошетајте
– Започнете со вежби за релаксација
– Започнете со хоби
– Мијте ги забите со освежителна паста за заби
– Ужина со моркови или целер
– Земете гума за џвакање без шеќер
– Повикајте лекар, член на семејството, пријател или друга блиска личност за поддршка
– Размислете на позитивен начин и повторете ја одлуката „Сакам и можам да престанам да пушам!“
– Повторно размислете за многуте придобивки што ги добивате од откажувањето од пушење.