Во новата календарска година влеговме со еден жежок фитнес тренд – ѕиден пилатес.
Лесен и забавен начин да останете во форма оваа зима и сето тоа од удобноста на вашиот дом.
#WallPilates има 12 милиони прегледи на TikTok додека луѓето се откажуваат од интензивните режими и скапите тренинзи за сè попопуларните вежби за „мрзливи девојки“. Или барем така гледаат лаиците.
Што е ѕиден пилатес?
Токму така како што звучи – овој пилатес се прави до ѕид.
Од неговото основање пред повеќе од еден век од Џозеф Пилатес – оттука и името – пилатесот стана широко популарен метод за вежбање на целото тело, особено кај жените кои претпочитаат вежби со низок удар кои се фокусираат на подобрување на силата и флексибилноста додека го ублажуваат психолошкиот стрес, како што покажуваат многу спроведени истражувања.
– Ѕидниот пилатес е одличен за почетници, бидејќи ѕидот обезбедува стабилност и ви овозможува да изградите самодоверба со движењата притоа поддржани од повеќе од само вашата телесна тежина – рече Макалум Ливок, физиотерапевт.
Пилатесот првично се користел како алатка за рехабилитација на војниците кои се враќале од војна, како и за танчерите да ги тонираат своите тела и да ја лекуваат болката, според MedicineNet. Тоа било популарен метод за физичка рехабилитација.
Изометрискиот тренинг е метод за тренирање со низок интензитет, што значи дека ја зголемува силата без да се напрегаат зглобовите.
– Во пилатес единствениот отпор што навистина го имате е силата на гравитацијата. „Користејќи го ѕидот како статички отпор, всушност можете да примените сила“, изјави за Today.com Хедер А. Милтон, супервизор на физиолози.
Вежбањето со помош на ѕид им овозможува на вежбачите да се стабилизираат, помагајќи им да постигнат соодветна форма и усогласување за да се фокусираат на работата на вистинските мускули. Исто така, обезбедува дополнителна отпорност за поефикасно да се изгради сила.
– Пилатесот на ѕид е одличен за подобрување на стабилноста, рамнотежата, силата и контролата – објаснува за Today.com Кели Жардин, инструктор по пилатес.
– За разлика од традиционалниот пилатес, вашите стапала обично се подигнати за време на поголемиот дел од тренингот, така што може да доживеете зголемена циркулација, подобрување на варењето и спиењето и намалени грчеви во мускулите.
Милиони видеа кои ги водат луѓето низ популарните вежби за кои е потребен само ѕид, исто така помогнаа да се поттикне фитнес трендот и да се направи попристапен, дозволувајќи им на луѓето кои се исплашени, да почнат да вежбаат во јавност.
@karolinaxje ✨WALL PILATES WORKOUT✨ #wallworkout #pilates #core #strong #muscles #wallpilatesworkout
Сепак, има некои недостатоци за вежбање самостојно. На пример, не можете да знаете дали сте направиле нешто добро бидејќи нема кој да ве прекори и исправи.
Важно е да работите во правилна положба, да се движите прецизно, правилно да го примените здивот и да ги вклучите правилните мускули за да извлечете најголема корист, а ако сте почетник, можеби ќе ви треба уште малку помош.
Мора да бидете дополнително внимателни, вежбањето со погрешно усогласување и неангажирањето на јадрото потенцијално може да направи повеќе штета отколку добро, особено ако сте некој со проблеми со грбот.