Со доаѓањето на есента време е да се подготвиме за сезонските предизвици и да се посветиме на здравјето на имунолошкиот систем. Иако не можеме целосно да контролираме дали ќе избегнеме разни инфекции, постојат работи што можеме да ги направиме за да го одржиме нашиот имунолошки систем во рамнотежа, а тоа би било добар почеток да се ослободиме од овие штетни навики.
1. Лоши навики во исхраната
Диетата која вклучува големи количини сол и додадени шеќери и е богата со рафинирани јаглехидрати и заситени масти – примери се различни слатки, пржена и ултра-обработена храна – може да предизвика воспалителни процеси во телото и да ја ослабне функцијата на имунолошкиот систем. Исто така, може да предизвика промени во цревната флора и со тоа дополнително да го зголеми ризикот од инфекции.
Урамнотежената исхрана богата со влакна и здрави масти, која вклучува ограничен внес на шеќер, сол и пржена храна, е од суштинско значење за одржување на здрав имунолошки систем и спречување на болести.
2. Консумација на алкохол
Според Светската здравствена организација (СЗО), алкохолот го загрозува имунолошкиот систем и ја зголемува подложноста на заразни болести. Алкохолот ги оштетува имуните клетки во белите дробови, што го олеснува навлегувањето на вирусите во телото и ја отежнува борбата против инфекциите. Покрај тоа, алкохолот предизвикува воспаление во цревата и ги уништува здравите бактерии кои играат клучна улога во одржувањето на здравјето на имунитетот.
Алкохолот, исто така, ги попречува другите витални телесни функции, како што е квалитетниот сон, што дополнително го ослабува имунолошкиот одговор.
3. Пушење
Цигарите содржат многу штетни материи како никотин, формалдехид и катран, кои предизвикуваат воспалителни процеси и го ослабуваат имунолошкиот одговор. Никотинот, на пример, има негативен ефект врз ефикасноста на белите крвни зрнца кои помагаат во борбата против инфекциите. Освен тоа, пушењето доведува до постојана изложеност на белите дробови на супстанции кои предизвикуваат воспаление, што може да предизвика долгорочни проблеми и да ја ослабне способноста на телото да се одбрани од болести.
4. Премалку време на отворено
Во текот на животот, функцијата на имунолошкиот систем се обликува и преку контакт со микроорганизмите во нашата средина. Изложеноста на различни микроорганизми му помага на имунолошкиот систем да развие регулаторни патишта кои се клучни за да се избегнат прекумерните имунолошки реакции. Накратко, тоа му помага да открие што ни штети, а што не, и како да реагира.
Освен тоа, престојот на отворено влијае на производството на витамин Д, кој е важен за здравјето на коските, крвните зрнца и имунолошкиот систем.
5. Недостаток на сон
Додека спиеме, имунолошкиот систем ослободува цитокини, гликопротеини кои ја регулираат функцијата на имунолошкиот систем и се особено важни кога се јавува инфекција или воспаление. Премалку сон значи дека нивното производство е ослабено, а со тоа и борбата против болестите е тешка. Затоа внимавајте на вашиот сон – 7-8 часа квалитетен сон секоја вечер е оптимален за возрасните.