Др. Елрој Агиар, автор на студија која анализира колку чекори ни се потребни дневно, откри што можеме да направиме покрај одење за да ги подобриме ефектите од надминување на популарната цел од 10.000 чекори дневно – а станува збор за едноставно вклучување на побрзо одење или интервали на зголемена активност во текот на денот.
Одење 10.000 чекори дневно е една од најпопуларните фитнес цели на планетата денес, иако истражувањата сугерираат дека постигнувањето од 7.000 до 8.000 чекори дневно нуди оптимално враќање на вашето здравје.
Сепак, еден труд од 2024 година објавен во скандинавското списание за медицина и наука во спортот сугерира дека треба да се земат предвид повеќе од само колку чекори ќе преземете ако сакате да ги максимизирате придобивките како што се губење на тежината, намалување на крвниот притисок и намалување на нивото на шеќер во крвта.
Статијата покажува дека и квантитетот и квалитетот на вежбањето (т.е. интензитетот) се поврзани со пет кардиоваскуларни фактори на ризик за метаболички синдром; зголемен обем на половината, високи триглицериди, низок HDL (или „добар“ холестерол), висок крвен притисок и висок шеќер во крвта.
За да ги подобрите, „анализата вели дека можете да се извлечете само со поголем обем на вежбање, но подобро е да правите поголем волумен и поголем интензитет на вежбање во комбинација“, вели водечкиот автор д-р. Елрој Агиар додава: „Комбинацијата на квантитет и квалитет ви ги дава најдобрите резултати“.
Со други зборови, внесувањето на мало брзо одење во вашата дневна рутина може да има значителни позитивни ефекти.
Добрата вест е, особено за оние кои се понови со вежбање, подобрувањето на квалитетот на вежбањето не мора да значи да се посветите на спринтерски интервали или HIIT тренинг. Може да биде едноставно како одење малку побрзо.
„Акумулирајќи голем обем на одење во текот на денот, а потоа фокусирање на најмалку 30 минути брзо одење или џогирање, би било начин да ги намалите вашите метрики за секој од прогресивните фактори на ризик“, вели д-р. Агиар.
Сепак, пократките интервали на поинтензивна физичка активност исто така се покажаа дека имаат позитивен ефект.
Во пракса, примената на овој совет може да значи дека повеќето од вашите дневни чекори се изведуваат со вашето вообичаено темпо. Потоа, можете да се обидете да вклучите брзо одење додека извршувате обврски во одреден момент во текот на денот.