Добрата вест е дека постојат начини да се зачува здравјето на мозокот и неговото оптимално функционирање со текот на годините.
Ако сакате да ја подобрите концентрацијата, расположението или меморијата, веројатно веќе сте наишле на совети за важноста на спиењето, правилната исхрана и хранливите материи кои го поддржуваат мозокот.
Но, колку и да се трудите, стареењето на мозокот е природен процес и не може целосно да се запре, без оглед на бројот на крстозбори и вежби за меморија што ги решавате.
Како што објаснува неврофизиологот Луиза Никола, основач на платформата Неуро атлетика, атрофијата на мозокот започнува околу 30-тата година. Но, добрата вест е дека постојат начини да се зачува здравјето на мозокот и неговото оптимално функционирање со текот на годините.
Стареењето на мозокот започнува порано отколку што мислиме
Иако терминот атрофија на мозокот може да звучи алармантно, тоа е природен дел од процесот на стареење.
„На 30-годишна возраст, мозокот почнува постепено да губи маса“, вели Никола. Телото потоа го намалува своето производство на важни материи, како што е креатинот, но многу од нив може да се компензираат со правилна исхрана или додатоци во исхраната.
Исто како што производството на колаген во кожата се намалува со возраста, мозокот исто така претрпува очекувани промени. Ова не е причина за паника, туку можност за навремено воведување навики кои го поддржуваат здравјето на мозокот.
Три клучни чекори за одржување на здравјето на мозокот
Грижата за мозокот не мора да биде комплицирана. Луиз Никола препорачува три основни чекори кои секој може да ги спроведе.
Квалитетен и редовен сон
„Спиењето е најпотценетиот инструмент за ментална ефикасност“, вели Никола. „За време на спиењето, мозокот функционира како машина за перење – го чисти отпадот акумулиран во текот на денот.
Без доволно сон, мозокот не може ефикасно да ги отстрани токсините, вклучувајќи го и бета-амилоидот, протеин поврзан со развојот на Алцхајмерова болест.
Целта нека се околу осум часа сон секоја вечер. Ако имате проблеми со спиењето, размислете за природните методи и додатоците во исхраната кои можат да помогнат да се подобри квалитетот на вашиот сон.
Редовно вежбање
Физичката активност е исто толку важна како и спиењето. Секое движење позитивно влијае на мозокот, но Никола особено ги нагласува придобивките од аеробните вежби и тренинзите за сила.
Аеробната активност го стимулира создавањето на нови неврони во хипокампусот, делот од мозокот одговорен за меморијата и емоциите. Тренингот за сила, од друга страна, го стимулира ослободувањето на миокините – мускулни протеини кои исто така ја поддржуваат функцијата на мозокот.
Препораката е најмалку 20 минути аеробна активност дневно и тренинзи за сила три пати неделно, но секоја физичка активност што редовно ја правиме носи придобивки.
Додатоци во исхраната кои го поддржуваат мозокот
Доколку се одлучите да земате додатоци во исхраната, изберете квалитетни производи. Никола нагласува дека креатинот и омега-3 масните киселини ЕПА и ДХА се едни од најважните за здравјето на мозокот.
„На сите им препорачувам додатоци со омега-3 масни киселини, особено EPA и DHA“, вели Никола. Овие масти помагаат во одржување на флексибилноста на клеточните мембрани и придонесуваат за целокупното здравје на мозочното ткиво.
Иако атрофијата на мозокот звучи сериозно, таа всушност е природен дел од процесот на стареење кој обично започнува во вашите 30-ти. Но, со неколку едноставни навики – како квалитетно спиење, редовно вежбање и стратешки избор на додатоци во исхраната – можеме да ги забавиме овие промени и да ја одржиме менталната јасност, фокусот и енергијата во годините што доаѓаат.