Чувствата што ги добивате по тренингот се генерално добри – поголема подвижност, помалку болки во грбот или коленото и верување дека сте посилни. Но, понекогаш нема да се чувствувате одлично и затоа не треба да ги игнорирате одредени болки и мачнини.
Физикалниот терапевт Ерин Шорт вели дека е вообичаено да се почувствува чувство на печење во некои мускули ако вежбате со висок интензитет, што може да биде непријатно. Еден или два дена откако ќе пробате нешто ново или ќе го подигнете тренингот на повисоко ниво, може да почувствувате болка или вкочанетост.
Сепак, постои разлика помеѓу овие искуства и болката што може да сигнализира повреда или здравствен проблем. Додека првото генерално може да се игнорира, второто може да значи дека треба да престанете да вежбате и веднаш да побарате стручна помош или да ја следите ситуацијата за да видите дали се подобрува или се влошува. Затоа, обрнете внимание на овие ситуации.
Болка во градите или отежнато дишење што не исчезнува
Обилното потење може да го забрза чукањето на срцето, да ве натера да дишете побрзо, па дури и да предизвика чувство на печење во белите дробови и градите, а ако се напрегате премногу, веројатно нема да можете да соберете доволно воздух за да кажете повеќе од неколку зборови одеднаш, а камоли да дополните реченици.
Сепак, болката во градите или отежнатото дишење што е силно или не се подобрува кога ќе забавите може да биде знак на срцев удар или друг сериозен срцев проблем.
Без оглед на вашето ниво на физичка подготвеност, внимавајте на други предупредувачки знаци на срцев удар: болка што зрачи по раката или вилицата, необичен замор и несвестица. Ако почувствувате нешто од ова, веднаш побарајте медицинска помош.
Болка што е остра или фокусирана на мала област
За разлика од широко распространетата болка поврзана со нормална болка при вежбање, болката што е фокусна или фокусирана на мала област е позагрижувачка.
Ако овој тип на болка се појави преку коска, како што е коскениот дел од потколеницата или долгата коска на надворешната страна од стапалото, тоа може да сигнализира фрактура на стрес, оток или мала фрактура од прекумерна употреба.
Во меѓувреме, ненадејната, остра болка може да биде знак на истегнување на тетива или мускул, повреда што се јавува кога ткивото е премногу истегнато или скинато. Силниот оток и модринките се исто така црвени знамиња. Во некои случаи, како што е руптурирана тетива, можеби нема да заздравите правилно без медицинска помош.
Болка и вкочанетост што се шират
Болката што не останува на едно место, како што започнува во грбот или колкот, а потоа се шири по раката или ногата, е знак дека проблемот може да вклучува повеќе од само вашите мускули. Може да имате стегнат или оштетен нерв, кој веројатно започнува во вратот или друг дел од ‘рбетот.
Слично на тоа, вкочанетост и пецкање може да се појават кога отокот притиска на нерв. Овие симптоми можат да бидат и знаци на васкуларен проблем, како што е периферна артериска болест, кај која протокот на крв во екстремитетите е ограничен или блокиран.
Болка што се влошува со движење
Нормалната непријатност поврзана со вежбање е обично блага. Секоја болка што се зголемува за време на вежбањето треба да ве натера да престанете, особено ако се зголемува додека се движите.
Се препорачува нешто што се нарекува „правило за следниот ден“. Ова значи следење на нивото на болка не само за време на вежбањето, туку и во остатокот од тој ден и следниот.
Зглоб што се чувствува нестабилен
Ако вашето колено, колк или рамо се чувствува како да ќе се откаже, обрнете внимание. Дел од самата структура на зглобот може да биде оштетен на начин што го спречува правилното функционирање, како што се лигаментите или ‘рскавицата што го држат вашето рамо на место може да бидат скинати, истегнати или одвоени.
Нестабилност може да се појави и кога вашето тело ќе почувствува оштетување на одредена област и ќе ги запре контракциите на мускулите што го опкружуваат зглобот за да спречи или ублажи болка.