Со мали промени, можете да почувствувате олеснување и да се вратите во ритамот на денот со повеќе енергија.
Надуеноста е непријатно чувство кое може да го уништи дури и најдобриот ден. Иако често се јавува по оброк или поради начинот на живот, постојат неколку природни методи кои можат да ви помогнат желудникот брзо да се смири и да се чувствувате полесно.
- Раздвижете го телото
Дури и лесната физичка активност, како што е петнаесетминутна прошетка по ручек, може да го ублажи чувството на тежина во желудникот. Редовното вежбање го подобрува варењето на храната, ги намалува гасовите и придонесува за подобра циркулација. Експертите препорачуваат најмалку 150 минути умерена активност неделно – одење, возење велосипед или лесна вежба се доволни за почеток.
- Прилагодете ја вашата исхрана
Одредени намирници ја зголемуваат надуеноста, додека други го олеснуваат варењето на храната. Се препорачува да се јаде диета со помалку тешко сварливи јаглехидрати и повеќе храна што желудникот лесно ја толерира, како што се банани, ориз, бадеми, месо и јајца. Исто така, треба да избегнувате газирани пијалоци и премногу сол, додека доволното внесување вода помага варењето да биде уредно и без проблеми.
- Масирајте го стомакот
Едноставна масажа на абдоменот може значително да ја ублажи непријатноста. Нежни, кружни движења со врвовите на прстите ја следат линијата на дебелото црево – од долниот десен дел на стомакот, по должината на ребрата, преку горниот дел на стомакот и надолу по левата страна кон карлицата. Оваа техника помага да се поместат гасовите и да се забрза работата на цревата.
- Воведете пробиотици и билни чаеви
Пробиотиците се познати сојузници на здравото варење и можат да помогнат во намалувањето на гасовите и чувството на надуеност. Покрај тоа, билни чаеви како што се нане и камилица имаат смирувачки ефект врз дигестивниот систем и го поттикнуваат елиминирањето на вишокот течности. Редовната употреба на овие пијалоци може да придонесе за чувство на леснотија и подобра рамнотежа на цревната флора.