Одењето стана една од најпопуларните форми на физичка активност бидејќи е лесно достапна и корисна за телото и умот.
Сепак, ако сакате побрзи резултати, вреди да се проба брзо одење – поинтензивна форма која може да донесе значителни придобивки за само 10 минути на ден.
Што е брзо одење?
Брзото одење не е исто што и лежерната прошетка. Тоа е одење со најбрзо можно темпо кое бара дополнителен напор – го забрзува срцевиот ритам, го продлабочува дишењето и ги активира мускулите на нозете.
На скала од еден до 10, интензитетот треба да биде околу седум – сте без здив, но сепак можете да кажувате кратки реченици.
Зошто брзото одење е ефикасно?
Оваа вежба ги носи сите придобивки од редовното одење – го подобрува расположението, ги зајакнува срцето и мускулите, го намалува крвниот притисок – но во поголема мера. Ги оптоварува срцето и белите дробови поинтензивно, ја забрзува циркулацијата и согорува повеќе калории.
Исто така, помага во регулирањето на шеќерот во крвта и ја подобрува кондицијата, а позитивните ефекти може да се почувствуваат по само 10 минути на ден.
Како изгледа рутината за почетници?
За почетници се препорачува следната структура:
Загревање (пет минути): Започнете со лесна прошетка за да го подготвите вашето тело за напорот.
Брзо одење (10 минути): Зголемете го темпото до максимална брзина, мавтајте со рацете и одржувајте го торзото стабилно. Ако сте на лента за трчање или нерамен терен, вклучете го наклонот.
Оладување (пет минути): Вратете се на умерено темпо за постепено да го смирите срцевиот ритам и да ги опуштите мускулите.
Значи, брзото одење е одличен начин да го подобрите вашето здравје за кратко време. Не бара посебна опрема или одење во теретана, а резултатите се брзо видливи.
Започнете полека, слушајте го вашето тело и постепено зголемувајте го времетраењето и темпото. Само 10 минути на ден можат да донесат позитивни промени во срцето, мозокот и целото тело.