Чувството на болка е начин на вашето тело да сигнализира напор, но не мора секогаш да страдате за да постигнете напредок.
Колку е потребно кога станува збор за придобивките од вежбањето, како што се подобреното кардиоваскуларно здравје или зголемувањето на мускулната маса?
„Не многу“, вели д-р Оли Перкин, од Центарот за исхрана, вежбање и метаболизам (CNEM) на Универзитетот во Бат, додавајќи дека „подобро е кога можете да постигнете поголем напредок со помалку болка“.
Видот на „болка“ за кој зборуваме не е нужно штетен. Тоа е начин на вашето тело да сигнализира напор – „а повеќе напор обично сигнализира поголема награда“.
Ова може да вклучува чувство на непријатност и желба да се запре ако имате забрзано срце или печење во мускулите: одговор на стрес кој еволуирал за да го регулира напорот.
Перкин додава дека „доколку вежбањето не предизвикуваше непријатност, сите ќе го правевме тоа постојано и ќе бевме уморни“.
Потоа, тука е и болката во мускулите со одложен почеток, болката што можете да ја почувствувате еден или два дена по тренингот.
„Се смета дека е заштитен механизам – начинот на вашето тело да ви каже дека на вашите мускули им треба време да се опорават“, вели Перкин.
Кога првпат ќе почнете да вежбате, движењата може да бидат понепријатни, но како што вашето тело се адаптира, или ќе ги изведувате движењата поефикасно или ќе развиете посилна ментална цврстина. Потоа ќе бидат полесни за изведување, но веројатно сепак ќе напредувате.
Болката во мускулите со одложен почеток веројатно е предизвикана од одредени вежби, без оглед на вашето ниво на напор. Новите вежби имаат поголема веројатност да ја предизвикаат, како и вежбите што ги истегнуваат вашите мускули додека се напнати, како трчањето по спуст.
„Не мора да чувствувате многу болка за да постигнете напредок“, вели д-р Перкин, особено ако започнете со вежби со низок интензитет.
Вежбите со низок интензитет, како што се одење и возење велосипед, можат да бидат навистина ефикасни – особено кога се прават долго време.
„Секое движење, дури и ако не се чувствува тешко, е многу подобро отколку да не се прави ништо“, вели тој.