Магнезиум е минерал важен за над 300 процеси во телото, вклучувајќи правилно функционирање на мускулите, нервниот систем, срцето и коските. Сепак, 15 до 20% од луѓето во развиените земји внесуваат недоволно од него, а првите симптоми често се незабележани.
1. Чести грчеви и трепкања на мускулите
Болни грчеви во листовите, стапалата или очните капаци можат да укажуваат на недостаток на магнезиум, кој го регулира калциумот и мускулното опуштање.
2. Хроничен умор
Недостатокот на магнезиум го забавува претворањето на храната во енергија, па се чувствувате исцрпено и безволно, дури и по доволно одмор.
3. Неправилен ритам на срцето
Магнезиумот ја регулира електричната активност на срцето; неговиот недостиг може да предизвика аритмија, забрзано или прескокнување на срцето.
4. Губење на апетит и гадење
Изненадената загуба на апетит, гадење или повраќање може да укажува на недостиг на магнезиум и нарушен метаболизам.
5. Промени во расположението и нервоза
Магнезиумот помага во регулација на хормоните и функцијата на мозокот; неговиот недостаток може да доведе до раздразливост, анксиозност или блага депресија.
Стручњаците советуваат редовно внесување магнезиум преку темнозелено зеленчук, ореви, семки, интегрални житарици и темно чоколадо за да се спречат сериозни здравствени проблеми.