Можеби мислите дека вашиот кревет е совршено место за бегство во светот на фантазијата преку книги, но експертите за спиење советуваат дека тоа не е најдобрата идеја. Ограничувањето на активностите што ги правите во кревет може да ви помогне полесно да заспиете кога ќе дојде време.
Како читањето во кревет може да го отежне сонот?
Дали некогаш сте толку занесени во книга што ќе изгубите чувство за времето? Страниците ве вовлекуваат во светот на фикцијата, а часовите минуваат блескаво. Иако читањето е одличен начин за опуштање, спалната соба можеби не е вистинското место за тоа.
Експертите велат дека треба да ги тренираме нашите тела и умови да го поврзат креветот со спиењето.
„Ако поминувате премногу време будни во кревет, вашиот мозок нема да знае дали треба да бидете будни или да спиете“, објаснува д-р Даниел Рифкин.
Деноноќниот ритам игра клучна улога во нашиот сон, а д-р Дејвид Кенавеј се согласува дека возбудливите активности, како читањето, треба да се прават надвор од креветот. Тоа не значи дека читањето не е корисно – напротив, вистинските книги можат да ви помогнат да се опуштите. Сепак, за да се обезбеди квалитетен сон, се препорачува да ги читате надвор од спалната соба.
– Најдете удобно катче во вашиот стан каде што ќе можете да уживате во книга. Кога се чувствувате уморни, а очите ви се тешки, тогаш легнете за да вашиот мозок го поврзе тоа место со спиење – советува Рифкин.
Совети за подобар сон после читање
Ако сакате да ја направите вашата ноќна рутина уште попријатна, користете слабо, топло осветлување. Сината светлина и силно осветлување можат да ве разбудат, додека понежните светла се подобри за подготовка на вашето тело за спиење. Експертите предлагаат да има различни извори на светлина во секоја соба – еден за дневни активности и еден за ноќна атмосфера.
За дополнително опуштање, можете да запалите свеќа, да користите дифузер со етерични масла, да се завиткате во меко ќебе или да пуштате тивка музика. Сите овие активности ќе ви помогнат полесно да преминете од состојба на будност во сон.
Дали треба да забраните читање од спалната соба?
Ако редовно читате во кревет и немате проблеми со спиењето, нема причина да ги менувате вашите навики. Меѓутоа, ако книгите ви го нарушуваат сонот и ве држат до доцна, размислете да најдете друго место за читање. Ова ќе го подобри квалитетот на сонот и ќе го намали нивото на стрес, што позитивно ќе влијае на целокупното здравје, пишува 24сата.