Можеби веќе се обидувате да го спречите ова, но многумина од нас посегнуваат по телефоните штом ќе ги отвориме очите наутро.
Проверката на социјалните мрежи или е-поштата стана автоматска акција на самиот почеток од денот.
Но, што ако ги поминеме барем првите 30 минути од денот без екран? Донесувањето таква одлука може да донесе бројни придобивки – и за телото и за умот.
Подолу се наведени некои од позитивните работи што ќе се случат ако не го земете телефонот веднаш штом ќе ги отворите очите.
- Помирно будење и почеток на денот
Без екран, мозокот се буди бавно, наместо одеднаш да биде бомбардиран со известувања, е-пошта и социјални медиуми. Будењето без телефон во рака е помирно и помалку стресно. На овој начин, ќе го започнете денот со чувство на контрола и присуство, наместо стрес и брзање.
- Подобра концентрација во текот на денот
Утринското „скролање“ често го буди мозокот со погрешно темпо – скока од тема на тема, што го отежнува фокусирањето.
Ако времето по будењето го поминувате без такви стимули, мозокот полесно може да се фокусира на приоритетите. Заменете го времето што вообичаено го поминувате на телефонот со медитација, одење, уживање во појадок итн.
- Поздрав однос со технологијата
Со воведување на оваа мала навика, создавате поздрава граница. Вашиот телефон повеќе нема да биде првото и последното нешто во вашиот ден, што ќе го намали зависноста на долг рок.
- Простор за вашата утринска рутина
Без телефонот во рака, можете да се посветите на себе од првата секунда: истегнување, медитација, топла шолја кафе или чај, планирање на денот – сето ова се работи што можете да ги направите и кои навистина помагаат со енергијата и фокусот.
- Зголемена продуктивност
Кога не одговарате веднаш на пораките и известувањата, вашето утро станува „ваше“ време. Ова може да резултира со попродуктивен и пофокусиран почеток на денот.
- Подобар квалитет на спиење
Ако го користите телефонот непосредно пред спиење и веднаш по будењето, вашиот ритам на спиење и биоритам се нарушени. Некревањето на телефонот барем неколку минути по будењето му помага на вашиот мозок да се разбуди постабилно.
- Ментален простор за креативност
Утринските моменти без екран можат да стимулираат креативни мисли, идеи кои често се прекинуваат од првите известувања.
И како го правите тоа? Како можете да се мотивирате да не го започнувате денот со телефонот?
Еве неколку корисни совети:
-Оставете го телефонот во друга соба преку ноќ.
-Наместете го алармот на класичен часовник.
-Ноќта пред тоа, одредете кои активности сакате да ги правите во првите 20-30 минути по будењето.
-Одвојте денови од неделата кога воопшто нема да го користите телефонот во првиот час по будењето. Со текот на времето, ќе забележите дека ова станува полесно и поприродно.