Кога носиме торба на едната страна од телото, нашето тело несвесно се прилагодува на дополнителната тежина. Рамената се подигнати, ‘рбетот е заоблен, а тежината нерамномерно распределена.
Дали знаевте дека начинот на кој ја носите чантата може да влијае на вашето здравје?
Секојдневната навика за носење торба може да изгледа безопасно, но може да предизвика сериозни болки и здравствени проблеми. Научете како да ги спречите проблемите предизвикани од оваа едноставна секојдневна навика.
Избор на вистинска торба
– користете ранец наместо чанта за рамо
– изберете чанти со пошироки, обложени ремени
– избегнувајте синџири или тенки ремени.
Правилни техники на носење
– редовно менувајте ја страната ако носите торба на рамо
– користете чанта за преку тело
– рамномерно распоредете ја тежината ако користите ранец
– чувајте ја блиску до телото
– одржувајте исправено држење на телото
Како носењето торба влијае на нашето тело?
Кога носиме торба на едната страна од телото, нашето тело несвесно се прилагодува на дополнителната тежина.
Рамото се крева, ‘рбетот се искривува, а тежината се распределува нерамномерно.
Според Американското здружение за хиропрактика, околу 80 проценти од населението ќе доживее проблеми со грбот во текот на нивниот живот, а една од причините може да биде неправилно носење торба.
Најчести здравствени проблеми
– асиметрија на мускулите на рамото и грбот
– хронична болка во вратот и рамото
– главоболки и мигрена
– притисок врз нервите
– промени во стилот на одење
– потенцијален развој на сколиоза кај млади луѓе
Колку може да биде тешка вашата чанта?
Експертите препорачуваат тежината на вашата чанта да не надминува 10 проценти од вашата телесна тежина. Тоа значи дека човек од 70 килограми не треба да носи торба тешка повеќе од седум килограми.
Сепак, многу физиотерапевти предлагаат уште пониска граница од пет до шест проценти од телесната тежина.
Едноставни вежби за да спречите проблеми
Неколку едноставни вежби што можете да ги испробате веднаш:
Ротација на рамената: Заокружете ги рамената 10 пати напред и 10 пати наназад
Истегнување на вратот: Нежно навалете ја главата кон рамото и држете 15 секунди на секоја страна.
Притискање на рамената: повлечете ги рамената наназад, стиснете ги лопатките на рамената и држете ги 5 секунди.
Кога да побарате помош?
Доколку почувствувате некој од следниве симптоми, треба да посетите физиотерапевт или лекар:
– постојана болка во рамената или грбот
– трнење во рацете
– промени во држењето на телото
– чести главоболки
– болка која се шири на други делови од телото
Правилно носење на вашата чанта можеби изгледа како помал детал во вашиот секојдневен живот, но долгорочно може да има значително влијание врз вашето здравје.
Со примена на овие едноставни совети можете да спречите развој на посериозни проблеми и да обезбедите правилно функционирање на вашето тело.