Враќањето во форма по породувањето често е предизвик за многу мајки, па затоа е важно да му дадете на вашето тело доволно време да се опорави пред да започнете со напорни вежби и промени во исхраната.
Многу жени би сакале да се вратат во првобитната форма и тежина, но прво треба да се фокусираат на усвојување здрави навики во исхраната.
Редовните оброци, особено појадокот, се клучни за одржување на енергијата и правилното функционирање на телото, особено кога станува збор за грижа за новороденче.
Се препорачува да јадете пет мали оброци дневно, богати со овошје, зеленчук, житарки и протеини, но со умерени количини храна бидејќи потребите на телото се промениле. Кога ќе почувствувате дека можете да го движите вашето тело, се препорачуваат лесни вежби, како што се вежби за зајакнување на карличниот под или одење со вашето бебе во количка.
Соодветно на тоа, прошетките се идеален начин за постепено враќање на физичката активност, а тие исто така даваат можност за дружење со други мајки. Треба да започнете да правите потешки вежби по шест недели, а ако породувањето било комплицирано, корисно е да се консултирате со лекар.
Дополнително, не треба да брзате со слабеењето. Корисно е да поставите реални и долгорочни цели.
Важно е да му дадете на вашето тело доволно време да се опорави и да се фокусира на вашето здравје, а не само на бројката на вагата. Правилната исхрана, умерената физичка активност и трпението ќе ви помогнат да се вратите во форма, а воедно да го зачувате вашето ментално и физичко здравје.