Потешките тежини не се секогаш подобар избор ако сакате да ослабете или да ја одржите мускулната маса.
Тренингот за сила има одлични здравствени придобивки, но не секој е спремен да помине многу време кревајќи тешки тежини во теретана. Покрај тоа, не е целта на секого да изгради дефинирани и големи мускули. Иако кревањето тешки тежини не мора да значи добар изглед, некои луѓе претпочитаат тонирани мускули кои не се забележливи, но го одржуваат телото мобилно.
Во такви случаи, тренингот за сила со лесни тежини е идеален.
„Кревањето тежини со лесни тежини е вид тренинг за отпор кој ја подобрува силата и ја одржува оптималната телесна маса. Преку таков тренинг, кревате полесни тежини за повеќе повторувања, а потоа правите пауза. Ова ја зголемува издржливоста на мускулите, што ви помага полесно да ги извршувате секојдневните задачи“, нагласува тренерката Брук Бентен за Women’s Health.
Таа нагласува дека она што е лесно за едно лице за време на вежбање може да биде тешко за друго.
„Тежината што ја користите треба да биде доволно лесна за да можете да направите 12 до 15 повторувања пред вашите мускули да се заморат. Ова е обично помеѓу пет и десет фунти за повеќето жени, иако е во ред да се започне со полесни тежини“, вели Брук.
Како и со кревањето тешки тежини, Брук нагласува дека фокусирањето на техниката е клучно.
„Клучот е во тоа што ако имате добра форма и кревате до точка на замор, веројатно ќе се чувствувате посилни по само неколку недели. Вашата цел треба да биде да кревате полесни тежини неколку пати неделно“, вели таа.
Тренерот продолжува да објаснува дека редовниот тренинг со лесни тежини, заедно со кардио и здрава исхрана, може да изгради чиста мускулна маса. Доследните тренинзи со ниско оптоварување ќе го направат вашето тело да изгледа повитко и поцврсто, а нема да мора да се грижите дека вашите мускули се премногу истакнати. Брук, исто така, објаснува дека тренингот за сила со лесни тежини ќе обезбеди одржување на вашата мускулна маса, што ќе спречи акумулација на маснотии.
Вежбањето со лесни тежини ги стимулира клетките што ги регенерираат коските за да компензираат за намалувањето на густината на минералите поврзано со возраста.
„Активностите како одењето се одлични, но не прават ништо за коските во горниот дел од телото, на кои исто така им е потребен тренинг со отпор за да останат силни“, вели тренерот.
Вежбањето ослободува ендорфини и серотонин кои го подобруваат расположението, што пак ги намалува нивоата на стрес како што се кортизолот и адреналинот. По тренингот, ќе добиете доза на допамин, што ќе ви даде чувство на исполнетост што ќе ве охрабри да се вратите во теретана.