Колку му е потребно на вашето тело да се опорави после тренинг?

popara21 јуни, 20251min00
b_250621096

Мускулите имаат потреба од одреден одмор за да растат и зајакнат. Важно е да се напомене дека одморот е исто толку важен како и тренингот ако сакате да ја подобрите вашата кондиција и физички изглед.

Но, како што истакнува Basic Fit, не постои магична формула за време на закрепнување. Тоа зависи од вашиот стил на тренинг, нивото на кондиција, интензитетот и времетраењето на вашиот тренинг и други фактори.

Сепак, постојат неколку работи што треба да ги знаете кога станува збор за закрепнување на мускулите по вежбање. Прво, осигурајте се дека добивате седум часа непрекинат сон навечер. Ако не спиете добро, веројатно ви треба дополнителен одмор.

Проверете дали гледате напредок во вашите тренинзи. Можете ли редовно да вклучувате тегови во вашите тренинзи? Ако одговорот е да, вашето време за одмор е веројатно во ред.

Ако одговорот е не, додадете дополнителен ден одмор или заменете го вашиот тренинг за сила со лесен кардио или тренинг за закрепнување како јога.

Вашето тело ви кажува дека му е потребен одмор. Ако имате болки во зглобовите или екстремна болка во мускулите и/или вашите перформанси се намалуваат, треба да направите пауза.

За побрзо да се опоравите по тренингот, важно е и што консумирате. Експертите обично советуваат да пиете доволно вода бидејќи на овој начин ги отстранувате отпадните материи од мускулите.

Исто така, се препорачува да консумирате храна богата со омега-3 масни киселини, како што се масна риба, растителни масла, ореви или ленено семе, бидејќи тие се природни антиинфламаторни лекови и помагаат болката побрзо да исчезне.

Исто така, магнезиумот ги опушта мускулите, па затоа се препорачува да го земате пред спиење за да се промовира квалитетен сон што ќе помогне во закрепнувањето на мускулите.

Конечно, консумирањето протеини по тренингот може исто така да го забрза закрепнувањето на мускулите. Препорачаната количина е околу 20-25 дополнителни грама сирење, јаткасти плодови, месо или која било друга храна богата со протеини. Можете исто така да се одлучите за протеински шејк. Најефикасен е кога протеините се земаат во рок од два часа по тренингот.