Националните медицински академии препорачуваат внесување на 10 до 35 проценти од вкупните дневни калории од протеини. Тоа е широк опсег, а точниот број грамови (g) што ви се потребни секој ден зависи од многу фактори.
Препорачаниот внес на протеини е 0,8 g на килограм (kg) телесна тежина. Сепак, не постои универзална количина бидејќи многу фактори влијаат на количината на протеини што ви се потребни, вклучувајќи ја возраста, големината на телото, мускулната маса и дали вежбате.
Постојат и одредени медицински состојби и популации кои може да имаат различни потреби за протеини. Постарите возрасни лица може да имаат потреба од до 1,2 g протеини на кг телесна тежина за да помогнат во спречувањето на губење на мускулите поврзано со возраста (саркопенија). Луѓето кои се болни или се опоравуваат од операција, исто така, имаат потреба од повеќе протеини, до 1,5 g на кг телесна тежина дневно, бидејќи телото користи повеќе од оваа хранлива материја за да функционира под стрес. Значи, 0,8 g на килограм треба да се користи само како почетна точка, пишува Everyday Health.
Колку протеини им се потребни на жените дневно?
Општо земено, нема разлика во потребите од протеини врз основа на полот. Фактори како што се тежината, возраста и нивото на активност се поважни. Всушност, истражувањата покажуваат дека мажите и жените со слична здравствена состојба и индекс на телесна маса (ИТМ) ги заменуваат постарите протеини со понови со релативно слични стапки.