Кога станува збор за губење на тежина, две или повеќе намирници можат да бидат подобри од една. Тоа е затоа што секоја содржи различни хранливи материи кои работат заедно.
Имено, кога се комбинираат, тие можат да ви помогнат да го намалите гладот, да се чувствувате сити подолго време и да согорувате повеќе масти или калории отколку што би согорувале сами по себе.
Пилешко и кајенски пипер
Пилешките гради се познати како добри за губење на тежина, и тоа со добра причина. Едно пилешко гради содржи 27 грама протеини за помалку од 150 калории. Протеините се варат подолго време, што може да ви помогне да останете сити подолго време. Зачинете ја вашата вечера со малку кајенски пипер. Ова може да го зголеми согорувањето на калориите и да го намали гладот.
Овесна каша и јаткасти плодови
Само додавањето повеќе влакна во вашата исхрана може да доведе до губење на тежина. Тоа е затоа што вашето тело не може да ги разгради влакната, па затоа го забавува варењето и зафаќа простор во вашиот стомак.
Со четири грама влакна по чаша, овесната каша може да биде добар извор. Оревите можат да додадат уште два грама, плус задоволителни протеини и крцкавост.
Супа од мешунки и зеленчук
Додадете супа од зеленчук на база на супа во вашиот ручек или вечера. Течноста го исполнува вашиот стомак, оставајќи помалку простор за храна со поголема калорична вредност. Вметнувањето грав, како што се наут или црн грав, може да му помогне да остане сит подолго бидејќи е богат со протеини и влакна.
Стек и брокула
Говедското месо е богато со протеини и железо, кои вашето тело ги користи за изградба на црвени крвни зрнца. Тие носат кислород до вашите органи, па нивниот недостаток може да ви ја исцрпи енергијата.
Брокулата е совршен прилог бидејќи витаминот Ц му помага на вашето тело да го апсорбира железото. Половина чаша од овој зеленчук содржи 65 проценти од витаминот Ц што ви е потребен дневно.
Печурки и мелено говедско месо
Можете да јадете бургери и да ослабете. Клучот е да замените најмалку 50 проценти од вашето месо со сечкани или мелени печурки. Со само 16 калории по чаша, тие можат да го подобрат секое јадење направено со мелено говедско месо без да го жртвуваат вкусот. Тие исто така можат да помогнат во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта, што може да помогне во намалувањето на желбите.
Зелен чај и лимон
Ако ви треба поттик, сварете зелен чај. Овој нискокалоричен пијалок е полн со антиоксиданси, кои можат да ви помогнат да согорите повеќе калории и масти. За да го направите уште поздрав, додадете малку лимон. Ова му помага на вашето тело да ги апсорбира.
Авокадо и темно лиснат зеленчук
Салатата од спанаќ или кељ е нискокалорична и богата со хранливи материи, но не е комплетен оброк. За да биде позаситувачка, додадете авокадо. Веројатно ќе биде задоволувачка бидејќи содржи добри масти кои го потиснуваат гладот. Плус, авокадото му помага и на вашето тело да апсорбира повеќе антиоксиданси кои се борат против болести од зеленчукот.