Целулитот е природен дел од човечкото тело и ги засега дури 80-90% од луѓето, особено жените, па затоа многу дами се прашуваат дали можат да се ослободат од целулитот на нозете со помош на вежбање.
Да бидeмe искрени, не е можно целосно да се ослободите од целулитот само преку вежбање, а дури и најслабите луѓе можат да имаат видлив целулит. Сепак, постојат работи што можете да ги направите за да го намалите неговиот изглед, што може да ви помогне да се чувствувате посигурни во сопствената кожа.
Може ли вежбањето да го реши целулитот на нозете?
Иако вежбањето може да биде корисна алатка за намалување на појавата на целулит, не може целосно да го елиминира, пишува „Health Line“. Вежбањето ќе ги зајакне мускулите под целулитот, а колку се посилни, толку подобро ќе се чувствувате. И колку подобро се чувствувате, толку посамоуверени ќе бидете – што се надеваме дека ќе ви помогне да заборавите на целулитот и да се фокусирате на вашата сила.
Целулитот е видлив поткожен слој на масно ткиво што создава „вдлабнатини“ или слој „кора од портокал“, а најчесто се наоѓа на колковите и бутовите.
Понекогаш, губењето на телесните масти и зголемувањето на мускулната маса може да помогне во намалувањето на појавата на целулит. Сепак, дури и многу слабите луѓе можат да имаат видлив целулит.
Дали е можно да се таргетира одредена област со вежби за целулит?
За мускулите да станат повидливи, потребно е да се намалат телесните масти (кои влијаат на целото тело, а не само на една област) и да се зголеми мускулната маса. Ако сакате да го намалите појавувањето на целулит, може да видите мали промени со зголемување на мускулната маса и намалување на телесните масти. Потребна е посветеност на целиот ваш животен стил, а не само неколку дополнителни вежби за нозе секој ден. Затоа, исхраната исто така треба да се промени.
Иако може да видите некои резултати со вежбање, запомнете дека целулитот не е нешто со кое треба да се справите.
План за вежбање
Иако вежбањето нема целосно да го отстрани целулитот, може да помогне во намалувањето на неговиот изглед.
При дизајнирање на програма за вежбање, важно е да се вклучи комбинација од кардио и тренинг за сила четири до седум дена во неделата, бидејќи тоа помага да се постигне губење на тежината и да се спречи губење на мускулите.
Кардио – на пр. одење, трчање, возење велосипед, пливање итн., е важно за зајакнување на срцето и белите дробови, а исто така помага и во согорувањето калории за време на вежбање.
Обидете се да вклучите комбинација од кардио вежби со умерен и висок интензитет. На пример, еден ден можете да пешачите еден час, додека друг ден можете да правите 20 минути тренинг со висок интензитет.
Вежби за сила – на пр. кревањето тегови, користењето ленти за отпор, пилатес вежби итн., се клучни за градење мускулна маса и сила, што може да помогне во согорувањето на повеќе калории дури и кога не вежбате.
Иако вашиот план за вежбање може да варира во зависност од вашите потреби, цели и интензитет, добра идеја е да вклучите најмалку два до три дена тренинг за сила неделно.