Земањето магнезиум може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби за оваа важна хранлива материја, а исто така може да го подобри високиот крвен притисок, да ги ублажи главоболките и да го поддржи мирниот сон.
Магнезиумот може да се зема во кое било време од денот, со или без храна. Сепак, најдобро е да избегнувате земање додатоци на магнезиум со одредена храна и пијалоци, бидејќи тие можат да влијаат на тоа колку добро вашето тело го апсорбира магнезиумот.
Храна богата со растителни влакна
Иако храната богата со растителни влакна е одличен избор за целокупното здравје, не треба да комбинирате храна богата со растителни влакна со додатоци на магнезиум.
„Најдобро е да избегнувате храна богата со растителни влакна кога земате магнезиум. Влакната можат да се врзат за магнезиумот, движејќи го низ вашиот дигестивен систем, а воедно да го спречат да се апсорбира во крвотокот“, вели д-р Ли Ерин Конили за Health.
Дополнително, исхраната богата со магнезиум обично може да ја надомести намалената апсорпција предизвикана од поголем внес на растителни влакна. Сепак, најдобро е да избегнувате земање додатоци на магнезиум со храна богата со растителни влакна за да се обезбеди максимална корист.
Храна богата со фитинска киселина
Фитинската киселина е соединение кое се наоѓа во храна богата со растителни влакна, како што се грав и житарки.
„Храната богата со фитинска киселина вклучува интегрални житарки, мешунки (како грав и леќа) и јаткасти плодови и семки“, вели фармацевтот Џоби Џон.
Кога се консумира истовремено со додаток на магнезиум, фитинската киселина се врзува за магнезиумот, создавајќи нерастворливо соединение кое вашето тело не може да го апсорбира.
„Некои намирници богати со фитинска киселина вклучуваат јаткасти плодови и семки, како што се бадеми, кикирики, семе од чиа и ленено семе, грав и интегрални житарки, како што се кафеав ориз, пченка и киноа. За да го извлечете максимумот од вашите додатоци на магнезиум, почекајте околу два часа помеѓу земањето на магнезиум и уживањето во овие намирници“, вели д-р Конили.
Храна богата со оксалати
Некои намирници, како што е зеленчукот како спанаќот, се богати со антинутриенти наречени оксалати. Оксалатите се врзуваат за минералите во вашиот дигестивен систем, што го отежнува нивното апсорбирање од страна на вашето тело.
„Храната што е особено богата со оксалати вклучува спанаќ, рабарбара, зеленчук од цвекло и бадеми“, вели регистрираната диететичарка Хелен Тиеу.
Бидејќи храната богата со оксалати може да ја намали апсорпцијата на магнезиум, најдобро е да се избегнува консумирање на овие намирници непосредно пред да се земе додаток на магнезиум.
Алкохол и пијалоци со кофеин
Алкохолот и кофеинот го зголемуваат излачувањето на минерали, како што е магнезиумот, преку урина. Прекумерното консумирање алкохол може да се меша во апсорпцијата на магнезиум, а исто така го зголемува неговото излачување преку бубрезите, што може да доведе до недостаток.
Прекумерното консумирање алкохол може да ги поништи придобивките од суплементацијата со магнезиум и може да доведе до здравствени проблеми како што се сериозни недостатоци на витамини и минерали, заболувања на црниот дроб и друго.
За целокупно здравје и оптимална апсорпција на минерали, најдобро е да го ограничите внесот на алкохолни пијалоци и да избегнувате пиење големи количини кофеин.
Газирани пијалоци
Газираните пијалоци содржат фосфорна киселина, соединение на база на фосфор кое се врзува за магнезиумот за да формира соединенија што цревата не можат да ги апсорбираат. Ова го намалува количеството на магнезиум достапен за телото.
Фосфорната киселина, исто така, може да се меша во апсорпцијата на калциум. Калциумот и магнезиумот се неопходни за здравјето на коските, а премногу газирани пијалоци може да доведат до проблеми со коските, како што е зголемен ризик од фрактури.
За да се поддржи оптималната апсорпција на минерали и целокупното здравје на коските, најдобро е да се ограничи внесувањето на газирани пијалоци и да се избегнува пиење газирани пијалоци додека земате минерални додатоци.