Британскиот нутриционист, д-р. Ана Бинс, понуди решение за најголемиот проблем на секој кој ќе се фати во костец со намалувањето на килограмите – истрајноста.
Да се откажете од омилената храна и да гладувате, секако, не е ни малку едноставно, но со медитеранската диета на д-р Бинс и невозможното станува возможно. Авторката на диетата гарантира дека килограмите ќе започнат да се топат, а дека вие нема да почувствувате дека сте на диета.
Медитеранска диета
Програма:
1 ден
Појадок: 30 грама пченкарни снегулки или житарки со јогурт или обезмастено млеко.
Ужина: портокал
Ручек: Две парчиња интегрален леб, 50 гр туна, неколку листови зелена салата
Ужина: јаболко
Вечера: Салата од 2 мали домати и 100 гр моцарела, двопек
2 ден
Појадок: 2 тенки парчиња добро испржена и целосно исцедена чадена сланина, 2 мали домати, двопек
Ужина: едно парче лубеница
Ручек: 2 парчиња препечен леб со никокалоричен намаз од сирење, тврдо варено јајце, голема порција зелена салата
Ужинка: портокал
Вечера: 150 гр пилешки гради на скара, пире од 100 гр компир, 100 гр младо кравјо сирење
3 ден
Појадок: 1,5 дл незасладен природен овошен сок, 2 кришки интегрален леб премачкан со 2 лажички џем, мармалад или мед.
Ужина: праска
Ручек: грчка салата, парче црн леб
Ужина: 1,5 дл овошен природен сок
Вечера: 1 пастрмка на скара, шољичка варен интегрален ориз, голема порција зелена салата
4 ден
Појадок: 1,5 дл незасладен овошен природен сок, 2 парчиња интегрален лаб намачкан со 2 лажици, џем, мармалад или мед.
Ужина: Касија
Ручек: 1 интегрална кифла со 50 гр кравјо сирење, грчка салата
Ужина: едно парче диња
Вечера: 2 мали филети ослич на скара, 100 гр варен компир или 150 гр варен грашок
5 Ден
Појадок: испасирана банана помешана со лажица мед, двопек
Ужина: сок од цеден портокал
Ручек: голема порција супа од зеленчук, двопек
Ужинка: јаболко
Вечера: 2 големи печени компири, голема порција зелена салата, половина шоља овошен јогурт
6 ден
Појадок: 1,5 дл незасладен овошен сок, мал кроасан со една лажица џем или мед
Ужинка: јаболко
Ручек: 100 гр печено бело пилешко месо, порција грчка салата
Вечера: 100 гр варени интегрални тестенини со прелив од домати и пармезан, зелена салата
7 ден
Појадок: 30 гр пченични снегулки или житарки со јогурт или обезмастено млеко
Ужина: портокал
Ручек: 200 гр варен грашок, двопек
Ужина: јаболко
Вечера: омлет од 2 јајца, салата од пиперка, домат, неколку листови зелена салата и 50 гр сирење.