Одлуката да се откажете од пушењето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје, но честопати е придружена со мноштво прашања и стравови. Постојат многу митови околу темата – од зголемување на телесната тежина до електронски цигари.
Ги разбиваме најчестите митови и обезбедуваме потврдени информации за да знаете што навистина ве чека на вашето патување до поздрав живот.
Мит 1: Дефинитивно ќе се здебелам кога ќе престанам да пушам
Вистина: Да, можно е да се здебелите неколку килограми откако ќе се откажете од пушењето – но тоа не е правило или неизбежно сценарио. Никотинот го забрзува метаболизмот и делува како благ потиснувач на апетитот, па кога ќе се откажете од пушењето, може да се чувствувате погладни.
Сепак, зголемувањето на телесната тежина не е предизвикано од самото откажување од пушење, туку од навиките кои можат да го придружуваат – како замена на цигарите со грицки.
Совет: Планирајте ги оброците, придржувајте се до здрава исхрана и вклучете лесна физичка активност во секојдневниот живот. Со откажување од пушење, вашето тело ќе се опорави, а вишокот енергија можете да го искористите за прошетки или вежбање. Многу луѓе се чувствуваат подобро и помотивирано по само неколку дена.
Мит 2: Кризата на повлекување трае со месеци и е неподнослива
Вистина: Најинтензивните симптоми на апстиненцијалната криза траат помеѓу три и седум дена. Тие вклучуваат раздразливост, анксиозност, немир, промени во расположението и силна желба за цигара. Меѓутоа, како што одминува времето, овие симптоми слабеат. По само две до четири недели, повеќето луѓе чувствуваат значително олеснување.
Совет: менталната подготовка и поддршка се клучни. Размислете за техники на дишење, медитација со внимание, поддршка од најблиските или групи за откажување. Замените на никотин (фластери, гуми за џвакање) можат да помогнат во олеснување на симптомите и да помогнат во транзицијата.
Мит 3: Е-цигарите се поздрава алтернатива
Вистина: Иако електронските цигари не содржат катран и некои други канцерогени материи кои се наоѓаат во традиционалните цигари, тие сè уште не се безбедни.
Важно е да се знае: Е-цигарите понекогаш се користат како привремено решение за откажување од пушење, но тие не се препорачуваат како долгорочна алтернатива. Светската здравствена организација продолжува да предупредува за опасностите што тие можат да ги претставуваат, особено за младите.
Мит 4: Ако пушам само повремено, тоа не е штетно
Вистина: Не постои „безбедна“ количина на цигари. Дури и повременото пушење го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и рак. Штетата се акумулира со текот на времето, а телото не прави разлика помеѓу редовните и „викенд“ пушачи.
Мит 5: Престар/а сум за да се откажам – штетата е веќе направена
Вистина: Никогаш не е доцна да се откажеш. Дури и луѓето кои пушеле 30 или повеќе години може да доживеат значителни здравствени придобивки за само неколку недели по откажувањето. Ризикот од срцеви заболувања и рак на белите дробови се намалува со текот на времето, а квалитетот на животот се зголемува.
Откажувањето од пушењето е предизвик – но вреди да се вложи труд.
Митовите често ги заплашуваат оние што размислуваат да се откажат. Вистината е дека телото има неверојатна способност да закрепнува.
Крвниот притисок паѓа во рок од 20 минути од вашата последна цигара, а циркулацијата и капацитетот на белите дробови се подобруваат по 2 недели до 3 месеци.
Ако размислувате да се откажете, информирајте се, побарајте поддршка и не плашете се да побарате стручна помош.
Вашето здравје – и физичко и ментално – вреди.