Физичката активност е многу корисна за нашето тело и психа, но, за жал, не секој има навика да вежба секој ден. Но, дури и малку физичка активност е подобра отколку воопшто да не вежбате. Добрата работа е што некои вежби за флексибилност на ‘рбетот може да се изведуваат наутро или навечер во кревет, велат експертите.
Препорачливо е, доколку сте неактивни, да се обидете да ги изведувате овие 3 вежби во серии од 8 до 10 повторувања за секоја вежба, но ако на почетокот ви е премногу тешко, не правете го споменатиот број. Започнете со четири до пет повторувања и фокусирајте се на квалитетот на самото движење. Обидете се и со вежбата со превртена свеќа, која е едноставна, но моќна.
Вежба 1: Торакална екстензија
Легнете на стомак, ставете го челото на дланките, исправете ги рамената и замислете дека вашето тело се издолжува додека ги продолжувате лактите на страна и горниот дел од главата напред. Додека вдишувате, продолжувајќи да го истегнувате вратот од рамената, подигнете ги градите над подот или подот. Долните ребра секогаш остануваат во контакт со подот. Вашата цел е да го почувствувате движењето во горниот дел од грбот, а не да го вклучите долниот дел од грбот.
Вежба 2: Отворање на книгата
Оваа вежба исто така помага да се подобри флексибилноста на градите.
Лежејќи на страна со свиткани нозе, додека вдишувате, почнете да се отворате, следејќи ја надлактицата. Вртете се назад колку што можете. Ако вашата глава повеќе не може да се врти со раката, застанете и издишете додека се враќате. Обидете се да вдишете малку подлабоко од претходно за да ги наполните и долните лобуси на вашите бели дробови.
Вежба 3: Лебед
Третата вежба е логично продолжение на претходните две – легнете на стомак, ставете ги дланките на страните на долните ребра. Ако ги поставите блиску, опцијата ќе биде потешка, а ако ги поставите пошироко, опцијата ќе биде малку полесна. Овде, освен што го подобруваме проширувањето на ‘рбетот, работиме и на отворање на рамената, мускулите на рацете и градите и стомачните мускули, иако тоа не е очигледно на прв поглед. Додека вдишувате, турнете ги рацете од подлогата и подигнете се до долните ребра, а потоа, издишувајќи, подигнете се уште повисоко до колена. Нежно затегнете го стомакот за да не виси, издолжете го долниот дел од грбот и истегнете го вратот напред и нагоре. Продолжувајќи да дишете слободно, без пауза, спуштете се полека и непречено.