Високите температури во текот на летото брзо можат да доведат до дехидрација доколку не посветувате доволно внимание на внесот на течности, а како што објаснуваат експертите, постојат неколку чекори кои можете да ги преземете за да го заштитите вашето тело.
Дехидрацијата не е само причина за замор и главоболки, туку може да влијае и на многу витални функции на телото, вклучувајќи го варењето, балансот на електролити и работата на срцето.
Најважниот чекор за да останете хидрирани е редовно да пиете вода. Експертите препорачуваат возрасните да пијат најмалку два до два и пол литри вода дневно, а повеќе во топли услови. Препорачливо е да пиете мали количини вода во текот на денот.
Исто така, жедта често е знак дека веќе настанала почетна дехидрација, поради што е важно да бидете проактивни во внесот на течности.
Покрај водата, корисен извор на хидратација можат да бидат и овошјето и зеленчукот. Многу видови на зеленчук и овошје содржат голема количина на вода, која помага да се одржи рамнотежата на течностите во телото. Со вода особено се богати краставиците, доматите, лубениците, портокалите и јагодите.
Покрај тоа, овошјето и зеленчукот содржат витамини, минерали и влакна кои ја поддржуваат вашата хидратација и целокупното здравје. Иако многу луѓе уживаат во кафе, чај или алкохол, овие течности може да имаат негативен ефект во големи количини, што значи дека го поттикнуваат телото да лачи повеќе течности отколку што внесува. Тоа може да доведе до дехидрација, особено во лето.
Експертите препорачуваат да го намалите внесот на алкохол и пијалоци со кофеин бидејќи тие можат негативно да влијаат на балансот на течности во телото.
Во топли услови, кога се потите повеќе од вообичаено, покрај вода потребно е да се надополнат и електролитите како натриум, калиум и магнезиум. Електролитите помагаат во балансирање на течностите во телото и го поддржуваат правилното функционирање на мускулите и нервниот систем. Спортските пијалоци со малку шеќер или кокосова вода може да бидат корисен начин за надополнување на изгубените електролити.
Покрај тоа, препорачливо е да избегнувате да поминувате долги временски периоди на силна сончева светлина. Преголемата изложеност на високи температури може да го зголеми ризикот од дехидрација и топлотен удар.