Кога станува збор за квалитетен сон, сите знаеме што треба да избегнуваме да правиме пред спиење – користење на нашите телефони и пиење алкохол и кафе. Но, постојат неколку намирници што не треба да ги јадете во часовите пред спиење.
Диететичарката Франсес Ралф изјави за Metro.co.uk дека е најдобро да престанете да консумирате чоколадо во 15 часот.
„Можеби мислите дека едно или две чоколадни плочки по вечерата се здраво задоволство полно со антиоксиданси, но тоа може тивко да ви го саботира сонот“, рече таа.
Покрај кофеинот, темното чоколадо содржи теобромин, помалку познат стимуланс кој ве буди. Околу 20 грама темно чоколадо може да обезбеди иста количина кофеин како мала шолја зелен чај, а теоброминот може да остане во вашиот систем шест до осум часа, што значи дека ќе го стимулира вашиот нервен систем долго откако ќе заспиете.
„Ако го сакате чоколадото, уживајте во него порано во текот на денот, идеално пред 15 часот, кога вашето тело може да ги разгради овие стимуланси без да влијае на вашиот циклус на спиење“, советува таа.
Френсис откри уште една „изненадувачка“ храна што лошо влијае на сонот. Станува збор за сосови на база на домати. Тие предизвикуваат рефлукс на киселина.
Тој, исто така, предупредува да не се јаде зрело сирење и сувомеснато месо доцна навечер бидејќи се богати со тирамин, кој ја стимулира будноста.
„Целта е да се заврши со јадењето големи оброци најмалку три часа пред спиење. Вечерните закуски треба да бидат лесни и да се внимава на „скриени“ стимуланси“, рече таа.