Начинот на кој спиеме може да открие многу за нашето целокупно здравје. Но, додека многу луѓе се грижат само за тоа колку долго спиеме, важно е и кога одиме да спиеме.
Весниците и објавите на социјалните мрежи постојано нè потсетуваат дека треба да спиеме повеќе. Веројатно не треба повторно да го слушате тоа – недоволното спиење е лошо за вашиот мозок, срце и целокупното здравје, а да не зборуваме за вашата кожа.
Една студија поврза шест карактеристики поврзани со спиењето со ризикот од 172 болести. Според истражувањето, луѓето со слаб сон имале 2,8 пати поголема веројатност да развијат Паркинсонова болест и 1,6 пати поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2.
Колку сон ни е потребен? И што навистина може да ни каже доволното спиење за нашето здравје?
Резултатите се добиени врз основа на податоци од повеќе од 88.000 луѓе кои учествувале во студијата.
Научници од Пекиншкиот универзитет и Универзитетот за воена медицина во Кина ги проучувале здравствените ефекти на шест карактеристики поврзани со спиењето: должина, почеток, ритам, волумен, ефикасност на спиењето и фреквенција на будења во текот на ноќта.
За време на просечно следење од 6,8 години, откриени се 172 болести поврзани со овие карактеристики на спиењето, а многу од нив биле поврзани само со една карактеристика.
За да се обезбеди комплетност на анализите, студијата ја користеше базата на податоци од Националното истражување за здравје и исхрана (NHANES).
Се покажа дека ритамот на спиење е три пати посилно поврзан со болеста отколку времетраењето и почетокот на спиењето.
Терминот „ритам на спиење“ се однесува на циклусите на будност и спиење, од времето кога лицето си легнува до времето кога се буди секој ден.
Вишиот автор и епидемиолог Шенгфенг Ванг од Универзитетот во Пекинг забележува дека „време е да ја прошириме нашата дефиниција за добар сон надвор од самото времетраење“.
„Постојната литература е непропорционално фокусирана на времетраењето на спиењето отколку на другите карактеристики на спиењето“, пишуваат авторите на студијата, предводени од Џименг Ванг од Кинескиот воено-медицински универзитет.
Најнередовните модели на спиење, за разлика од најконзистентните, беа поврзани со дијабетес тип 2, примарна хипертензија, хронична опструктивна белодробна болест, акутна бубрежна инсуфициенција и депресија, според студијата.
Најсилната поврзаност помеѓу болеста и спиењето, или нарушувањата на спиењето, беше кај Паркинсоновата болест.
Почетокот и квалитетот на спиењето беа поврзани со неколку болести. Луѓето кои одеа на спиење по 00:30 часот наутро имаа 2,6 пати поголема веројатност да развијат цироза на црниот дроб во споредба со оние кои одеа на спиење пред 23:30 часот.
Податоците добиени во студијата беа резултат на носечки монитори за спиење, како и субјективни извештаи.
Речиси една четвртина од самопрогласените „долгоспитачи“ всушност спиеја помалку од шест часа навечер. Резултатите сугерираат дека потпирањето исклучиво на анкети, како што направија претходните студии за спиење, можеби не е сигурно.
„Како што покажуваат нашите анализи, оваа драматична погрешна класификација на времетраењето на спиењето воведе значителна пристрасност во проценката на големините на ефектот за голем број болести, вклучувајќи мозочен удар, исхемична срцева болест, кардиоваскуларни заболувања и голема депресивна епизода и рекурентно депресивно растројство. Нашите наоди ја истакнуваат занемарената важност на регуларноста на спиењето“, рече Џименг Ванг од Кинескиот воено-медицински универзитет.