Луѓето кои редовно тренираат понекогаш достигнуваат плато, и иако тоа може да биде фрустрирачко, стагнацијата е порака дека е време да направите промени во вашата фитнес рутина.
Една од најчестите причини за плато лежи во самиот тренинг. Повеќето луѓе прават слична програма и ист број серии со години, не забележувајќи дека нивното тело повеќе не реагира како на почетокот.
Ако напредувате со месеци со 10-12 серии за одредена мускулна група, можно е ова да не ви биде доволно. Како што станувате понапредни, треба постепено да ја зголемувате вашата работа и тренинг.
Исто така е важно да обрнете внимание на интензитетот на вашиот тренинг. Ако често правите серии до точка каде што повеќе не можете да издржите, особено со тешки вежби како што се чучњеви и мртво кревање, може да акумулирате замор што ќе ве спречи да напредувате.
Без оглед на вашиот тренинг, напредокот е тешко да се постигне ако вашата исхрана не ја следи вашата цел. Луѓето кои тренираат со години најчесто имаат потреба од благ вишок калории за да изградат нова мускулна маса. Ако имате помалку искуство во тренингот, правилно распределените макронутриенти и протеини можат да бидат доволни, дури и при одржување на калории или дефицит. Во сето ова, фокусот е на основите, што се разновидна храна, доволно хранливи материи и влакна.
Покрај тоа, начинот на живот, стресот и недостатокот на сон се фактори што многумина ги игнорираат, но честопати прават најголема разлика. Според експертите, лицето кое спие осум часа и има лесен ден нема да напредува на ист начин како лицето кое работи напорна работа, спие малку и се обидува да одржи напорен тренинг.
Недостатокот на сон и високиот стрес директно влијаат на закрепнувањето, енергијата и мотивацијата. Лошиот сон понекогаш е главната причина зошто напредокот запира, дури и кога сè друго функционира.