Во денешниот брз свет, многу луѓе често си легнуваат доцна, сметајќи го за безопасна навика. Сепак, таквиот начин на живот може да има сериозни последици по нивното здравје.
Прво на сите, доцното легнување најчесто води до пократок сон, што директно влијае на нивото на енергија и способноста за концентрација во текот на денот. Многу луѓе потоа доживуваат хроничен замор, тешкотии при будењето и намалена продуктивност, бидејќи мозокот нема доволно време за потребната регенерација. Оваа состојба може дополнително да ја загрози меморијата и креативното размислување.
Покрај тоа, недостатокот на сон го нарушува хормоналниот баланс, особено хормоните лептин и грелин, кои го регулираат апетитот. Како резултат на тоа, чувството на глад се зголемува, што може да доведе до прејадување и зголемување на телесната тежина. Луѓето кои си легнуваат доцна се посклони да изберат висококалорична и нездрава храна, што дополнително го загрозува нивното здравје.
Друг значаен проблем е зголемениот ризик од кардиоваскуларни заболувања. Недоволното спиење го зголемува нивото на стрес во телото, што може да го зголеми крвниот притисок и да предизвика воспалителни процеси. Луѓето кои постојано остануваат будни доцна се посклони кон развој на хипертензија, срцеви заболувања, па дури и дијабетес тип 2.
Имунолошкиот систем страда и од несоодветен сон. За време на спиењето, телото произведува важни клетки кои штитат од инфекции. Кога спиете премалку, имунолошкиот систем ослабува, што ја зголемува вашата подложност на настинки, грип и други болести и го забавува закрепнувањето на вашето тело.
Менталното здравје е тесно поврзано со квалитетот на вашиот сон. Доцното легнување ги зголемува нивоата на хормони на стрес, како што е кортизолот, што може да доведе до вознемиреност, раздразливост и проблеми со емоционалната стабилност. На долг рок, недостатокот на сон може негативно да влијае на донесувањето одлуки и целокупната ментална отпорност.
Сонот е клучен за обновување на кожата и производство на колаген, протеин одговорен за нејзината еластичност и младешки изглед. Недостатокот на сон може да предизвика темни кругови под очите, досадна кожа и брчки, додека зголемените нивоа на кортизол дополнително ја оштетуваат кожата.
Затоа се препорачува, колку што е можно повеќе, да се избегнува навиката за легнување по полноќ за да се зачува и телото и умот.