Мозокот ги контролира речиси сите функции на вашето тело, па затоа е важно да го одржувате во добра состојба. Но, пет вообичаени, секојдневни навики би можеле да направат повеќе штета отколку што мислите.
Според матичниот лекар Амир Кан, бидејќи мозокот е еден од најважните органи, важно е да се грижите за него, а тоа можете да го направите со секојдневните навики.
Здружението за Алцхајмерова болест препорачува неколку практики за одржување на здравјето на мозокот: редовна физичка активност, здрава исхрана, доволно одмор, ментална стимулација преку активности како читање или загатки и одржување на социјални врски.
Но, д-р Кан подетално ги разгледа одредени секојдневни однесувања кои би можеле да направат повеќе штета отколку корист.
Постојан мултитаскинг
Д-р Кан објасни дека иако постојаниот мултитаскинг може да нè направи „попродуктивни“, тој предупреди дека „скокањето помеѓу задачите става оптоварување на мозокот, може да ја ослабне краткорочната меморија и да ги зголеми нивоата на кортизол“, што е далеку од идеално.
Тој забележа дека „со текот на времето“, овој модел може значително да влијае на вашата способност да се концентрирате и ефикасно да управувате со емоциите.
Хроничен недостаток на сон
Секоја лоша ноќ влијае на меморијата и вниманието. Долготрајниот недостаток на сон, особено длабокиот сон, го ограничува лимфниот систем на мозокот.
„Тоа е таканаречениот систем за „отстранување на отпад“ во мозокот, кој го зголемува формирањето на плаки на мозокот, што е поврзано со Алцхајмерова болест и деменција“, вели тој.
Непрестајно скролање
За многумина е неверојатно примамливо да се свиткаат во кревет и да поминуваат часови на TikTok или Instagram, апсорбирајќи смешни фотографии или најновите модни трендови, но се чини дека навиката може да биде штетна за благосостојбата на вашиот мозок.
„Часовите пасивно седење на социјални мрежи претерано го стимулираат мозокот, предизвикуваат реакција на стрес и ја намалуваат чувствителноста на допамин. Ваквите активности можат негативно да влијаат и на меморијата и на расположението“, предупредува тој.
Понатаму забележа дека „изложеноста на сина светлина пред спиење го нарушува ослободувањето на мелатонин, што влијае на длабокиот сон“, што укажува дека вклучувањето во некоја активност без екран пред спиење може да биде корисно.
Прескокнување оброци
Прескокнувањето оброци, особено појадокот, може значително да влијае на здравјето на вашиот мозок со текот на времето. Гликозата е главното гориво на мозокот.
Повременото постење може да биде корисно во некои случаи, но пречестото прескокнување оброци може да ја намали концентрацијата и да предизвика замаглување на мозокот, особено кај луѓе со зафатен живот или хормонални флуктуации.
Избегнување социјален контакт
Конечно, д-р Кан вели дека социјалната интеракција е од суштинско значење. Социјализацијата ги зголемува когнитивните резерви и го намалува ризикот од деменција. Дури и ако е само разговор со пријател или познаник.
„Студиите покажуваат дека осаменоста е исто толку штетна за когнитивното здравје како и пушењето 15 цигари на ден“, рече тој.