Утрото е време кога на телото му е потребен лесен почеток на денот – енергетски биланс, стабилно ниво на шеќер во крвта и што е можно помалку оптоварување на дигестивниот систем.
Сепак, некои навики што изгледаат безопасни всушност можат да предизвикаат воспалителни процеси и да предизвикаат ненадеен скок на шеќерот во крвта.
Според различни експерти, одредени видови пијалоци што многу луѓе редовно ги консумираат веднаш по будењето можеби не се најдобриот избор за здрав почеток на денот.
Газирани овошни сокови
Овошните сокови од продавниците, дури и оние со ознака „100 проценти природни“, содржат големи количини природни и додадени шеќери, но речиси и да нема влакна.
Различни нутриционисти предупредуваат дека консумирањето вакви сокови на празен стомак може да предизвика ненадеен скок на гликозата во крвта, што дополнително го оптоварува телото прво нешто наутро, кога е почувствително на шеќер.
Наместо да обезбедат постојан енергетски поттик, овие пијалоци често резултираат со краткотраен скок на енергија, проследен со пад и замор.
Дневната консумација на овие пијалоци може да предизвика и хронично ниски нивоа на воспаление во телото.
Затоа, подобро е да се изберат пијалоци кои не содржат рафиниран шеќер и не го нарушуваат балансот на шеќерот во крвта – како што се билен чај, топла вода со лимон или обична вода. Ова поддржува подобро варење и помал ризик од флуктуации на енергијата во текот на денот.
Кафе со различни вкусови и адитиви
Иако црното кафе без адитиви е сосема прифатливо, проблемот се јавува кога додаваме големи количини шеќер и други адитиви во шолјата.
Ваквите кафиња можат да содржат до 300 калории и повеќе од 30 грама шеќер – количина што не треба да ја консумираме во првите неколку минути по будењето.
Многу консултанти за исхрана предупредуваат дека ваквите пијалоци предизвикуваат зголемено лачење на инсулин и можат да придонесат за развој на инсулинска резистенција на долг рок.
Наместо тоа, се препорачува утринско кафе без засладувачи или со минимална количина млеко – за да има навистина стимулирачки ефект и да не му штети на нивото на шеќер во крвта и на општото здравје.