Со сè поголемите совети за внесување повеќе протеини, вклучувајќи додатоци како протеински шејкови, многу производители сè повеќе го истакнуваат содржината на протеини на пакувањето за да ја зголемат продажбата.
Нутриционистите и лекарите, исто така, открија во кои случаи прекумерната консумација на протеини е штетна. Имено, протеините се корисни бидејќи градат мускулно ткиво, ензими и хормони и играат важна улога во функцијата на имунолошкиот систем, а исто така можат да обезбедат дополнителна енергија.
Препорачаниот дневен внес на протеини за возрасни е 0,84 грама на килограм телесна тежина за мажи и 0,75 грама на килограм телесна тежина за жени. Иако многу луѓе веќе консумираат доволно протеини, некои луѓе свесно додаваат уште повеќе протеини во својата исхрана, што е штетно.
За луѓето кои сакаат да ја зголемат мускулната маса преку тренинг со отпор, консумирањето до 1,6 грама на килограм телесна тежина дневно може да помогне во зголемувањето на силата и големината на мускулите.
Нутриционистката Маргарет Мареј објаснува за Science Alert дека вишокот протеини не се излачува само во урината, туку останува во телото и има различни ефекти. Дополнително, постојат медицински состојби кои бараат помал внес на протеини.
Луѓето со хронична бубрежна болест треба да го следат внесот на протеини кај диететичар за да избегнат понатамошно оштетување на бубрезите. Покрај тоа, постои состојба позната како труење со протеини, која се јавува кога некое лице јаде премногу протеини и премалку масти, јаглехидрати и други хранливи материи.
Протеините во исхраната можат да доаѓаат од растителни извори како што се грав, леќа и житарки, како и од животински извори како што се јајца, млечни производи, месо и риба. Високиот внес на животински протеини е поврзан со зголемен ризик од дијабетес тип 2. Од друга страна, прекумерниот внес на растителни протеини е поврзан со помал ризик од смрт од рак, намален ризик од дијабетес тип 2 и подобрени нивоа на холестерол во крвта.
Мареј нагласува дека е важно да се има рамнотежа помеѓу животинските и растителните извори, наместо само да се обидувате да додадете повеќе протеини во вашата исхрана. Протеините, мастите и јаглехидратите работат заедно за да го одржат вашето тело здраво. Во сето ова, за да се зачува здравјето, сите макронутриенти се важни, заедно со витамините и минералите во вистинските пропорции.