Оваа вежба може да изгледа како детска игра, но не ја потценувајте. Тоа е повеќе од само забава – ја тестира вашата координација, стабилност и мускулна сила.
Се покажа дека способноста да се балансира на една нога кај секој од нас кажува многу за општата кондиција и физичкиот отпор.
Доколку се прашувате зошто е важно стоењето на едната нога, одговорот е едноставен – тоа е одлична превенција од повреди, пат до правилно држење на телото и, воопшто, полесно извршување на секојдневните активности.
Затоа е многу важно да провериме колку долго можеме да стоиме на едната нога.
Зошто рамнотежата е клучен показател за фитнес?
Стоењето на едната нога, односно одржувањето рамнотежа е вежба која често се занемарува, но всушност е исклучително моќна. Комбинира сила, флексибилност и невромускулна контрола – се што е потребно за стабилност на вашите стапала.
Кога стоите на едната нога, вашите стабилизирачки мускули – оние во трупот, колковите и зглобовите – работат дополнително напорно за да ве спречат да паднете.
И ова не е важно само за спортистите. Без разлика дали се качувате по скали или едноставно стоите во ред, рамнотежата му помага на вашето тело.
Рамнотежата е исто така исклучително важна како што старееме бидејќи спречува падови. Со нејзино тестирање, можете брзо и ефикасно да ја процените вашата физичка стабилност и контрола.
Колку долго треба да стоите на едната нога?
Должината на времето што можете да го поминете стоејќи на една нога зависи од вашата возраст и нивото на кондиција.
На страницата Eat This, тие објаснуваат како да процените во која група припаѓате:
-Почетно ниво: Ако можете да ја задржите рамнотежата 15-20 секунди, тоа покажува добра стабилност и контрола, но има простор за подобрување.
-Средно: Балансот од 30-40 секунди покажува силна стабилност на јадрото и долниот дел од телото. Веројатно веќе имате добра база на сила и координација.
-Напредно ниво: Ако можете да балансирате на едната нога 60+ секунди без да се нишате, тогаш сте во одлична форма. Ова ниво покажува одлична невромускулна контрола, сила и издржливост.
Како да се подобри рамнотежата?
Ако сакате да ја подобрите вашата стабилност, постојат неколку практични начини да го направите тоа.
-Редовно проверувајте го вашиот напредок за да видите колку далеку сте стигнале. Следењето на ситуацијата на неделно ниво може да биде добар мотиватор.
-Зајакнете го багажникот бидејќи тоа е клучно за рамнотежа. Пробајте планк за да го зацврстите вашето јадро.
-Исто така, фокусирајте се на зајакнување на колковите, глутелите и зглобовите, на пример со сквотови.