Доколку често се будите уморни, можно е да не спиете доволно или да не ви е квалитетен сонот. За среќа, постојат неколку едноставни промени на навиките кои можат да ви помогнат полесно да станете и да се чувствувате поодморени во текот на денот.
Меѓутоа, ако има здравствен проблем што предизвикува утринска поспаност или замор, можеби е неопходно да се комбинираат домашните лекови со медицински третмани.
1. Воспоставете редовен распоред за спиење
Одењето во кревет и будењето во исто време секој ден е од суштинско значење за квалитетен сон. На повеќето возрасни луѓе им требаат најмалку седум часа сон секоја вечер. Обидете се да си легнете доволно рано за да се разбудите одморени и полни со енергија. Држете се до овој распоред и за време на викендите – вашето тело природно ќе се прилагоди со текот на времето и ќе се разбуди во исто време, без аларм.
2. Направете рутина пред спиење
Одредени активности може да го попречат сонот ако ги правите непосредно пред спиење. Се препорачува да се избегнуваат:
-Гледање на екран (мобилен телефон, лаптоп, телевизија)
-Потрошувачка на кофеин (кафе, енергетски пијалоци, црн чај)
-Долги дремки во текот на денот
-Консумација на алкохол
3. Поместете го алармот што подалеку од креветот
Ако имате навика да го притискате копчето за одложување и да се вратите на спиење, знајте дека тоа може да предизвика фрагментација на спиењето. Истражувањата покажуваат дека враќањето на спиењето по будењето може да го зголеми заморот и да ја намали способноста за концентрирање во текот на денот. Решение? Поставете го алармот подалеку од креветот за да мора да станете за да го исклучите.
4. Прилагодете ја вашата исхрана
Исхраната има големо влијание врз сонот. Истражувањата покажуваат дека здравата, урамнотежена исхрана го подобрува квалитетот на сонот, додека прекумерната потрошувачка на преработена храна и шеќер може да има спротивен ефект.
Обидете се да вклучите во вашата дневна исхрана:
Овошје и зеленчук
Цели житарки
Мешунки (грав, леќа)
Јаткасти плодови и семиња
Здрави масти (авокадо, маслиново масло)
Посни протеини
Исто така, избегнувајте големи оброци пред спиење, бидејќи тие можат негативно да влијаат на сонот.
5. Редовно вежбајте
Физичката активност е уште еден клучен фактор за подобрување на сонот.
Истражувањата покажуваат дека умерената физичка активност може да го подобри квалитетот на сонот и да ја намали несоницата и дневната поспаност, пишува nova.rs.