Ако се обидувате да ослабете, можеби ќе бидете во искушение да го намалите внесот на калории, но јадењето премалку може да биде штетно за вашето здравје. Наместо тоа, фокусирајте се на храна како незрели банани, лосос или бобинки.
Истражувањата покажуваат дека јадењето помалку од 1.000 калории дневно генерално не успева да обезбеди избалансирана исхрана што му е потребна на вашето тело и може да доведе до недостаток на витамини и минерали што се поврзани со сериозни здравствени проблеми.
Понатаму, консумирањето многу помалку калории отколку што ви е потребно предизвикува вашето тело да ги разградува сопствените мускули и ткива на органите за гориво. Колку помалку чиста мускулна маса имате, толку побавен ќе биде вашиот метаболизам, што не е идеално за слабеење.
Затоа, наместо да го ограничувате внесот на калории, фокусирајте се на хранење на вашето тело со поздрава храна, што е поефикасна стратегија за слабеење.
Следната храна може да го поддржи слабеењето и да го подобри вашето целокупно здравје на различни начини:
Посни протеини
Изворите на посно протеини, како што се пилешко бело месо, мисирка, тофу и белки од јајца, можат да помогнат во зачувувањето на мускулната маса додека вашето тело почнува да согорува телесни масти. Протеините ви помагаат да се чувствувате сити подолго време, што помага да се спречи прејадување.
Јајца
Јајцата содржат речиси сите есенцијални витамини, вклучувајќи витамини А, Д, Е, К и Б, плус минерали како фосфор, калциум и калиум – и се комплетен извор на протеини. Протеините се позаситувачки од јаглехидратите, па затоа јадењето јајца за појадок може да помогне во намалувањето на внесот на калории во текот на денот.
Авокадо
Овошјето е богато со растителни влакна и добар извор на здрави масти, што го прави одлична храна за намалување на гладот. Бидејќи е извор на масти, авокадото е калорично, па затоа е важно да ја следите големината на вашата порција.
Јаболка
Јаболко пред оброк може да ви помогне подобро да ја контролирате вашата тежина. Јаболката се богати со растителни влакна и вода, што може да ви помогне да јадете помалку и да ги намалите калориите во секој оброк.
Бобинки
Бобинките се одличен избор ако имате желба за слатко. Природно нискокалорични, боровинките, јагодите и капините се едни од најразновидните закуски.
Лосос
Лососот е богат со протеини и омега-3 масни киселини. Истражувањата покажуваат дека омега-3 масните киселини можат да им помогнат на луѓето со прекумерна тежина или дебелина да се чувствуваат посити. Рибата генерално може да ви помогне да се чувствувате посити и посити подолго време од другите протеини како јајцата и говедското месо, објаснува Клајнер.
Незрели банани
Незрелите банани содржат еден од најбогатите извори на пребиотски отпорен скроб во светот. Пребиотски отпорниот скроб ги прави вашите клетки почувствителни на инсулин, што помага да се спречи акумулацијата на маснотии околу половината.