Калориите се неопходни за правилно функционирање на човечкото тело. Тие ја обезбедуваат енергијата потребна за секојдневните активности како што се дишењето, одење и размислување. Сепак, премногу или премалку внесување може да биде штетно за телото.
Имено, кога внесувате повеќе калории отколку што му треба на вашето тело, вишокот калории се складира во телото како маснотии. Со текот на времето, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми како висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања.
Од друга страна, консумирањето помалку калории отколку што му треба на вашето тело може да доведе до губење на тежината. Со создавање на калориски дефицит преку исхрана и физичка активност, вашето тело ќе почне да ги користи складираните масти за енергија, што ќе резултира со губење на тежината.
Сепак, консумирањето премалку калории, познато како ограничување на калориите, може да има краткорочни и долгорочни ефекти врз телото.
Краткорочните ефекти од премалиот внес на калории вклучуваат: глад и желба за храна, замор и слабост, намалена когнитивна функција и промени во расположението кои вклучуваат раздразливост, анксиозност и депресија.
Долгорочните ефекти вклучуваат: побавен метаболизам, недостаток на хранливи материи, губење на мускулите и зголемен ризик од болести.
Важно е да се истакне дека кога сте на нискокалорична диета, вашиот метаболизам може да биде под влијание на намалување на стапката на метаболизмот. Кога внесувате помалку калории отколку што му треба на вашето тело, вашиот метаболизам може да се забави за да заштеди енергија. Ова може да го отежне слабеењето и полесно да се здебелите.
Друг ефект на нискокалорична диета врз метаболизмот е губењето на мускулната маса. Вашето тело може да го разложи мускулното ткиво за енергија кога не внесувате доволно калории. Ова може да резултира со намалување на мускулната маса, што исто така може да го забави вашиот метаболизам.
Дополнително, нискокалоричните диети може да доведат до недостаток на хранливи материи, што влијае на различни телесни функции, вклучувајќи го и метаболизмот. На пример, недоволното внесување на хранливи материи како железо или витамин Б12 може да доведе до анемија, што влијае на вашиот метаболизам и нивото на енергија.
Намалениот внес на калории може да доведе до различни нутритивни недостатоци, бидејќи можеби ќе треба да внесувате доволно одредени витамини, минерали и други есенцијални хранливи материи.