Откако ќе го поминете целиот ден на нозе или седите пред компјутер, дали ве болат глуждовите, стапалата, бутовите или колковите толку многу што сè што можете да замислите е да легнете на каучот и да ги кренете нозете? Сепак, постои подобро решение, а тоа се лесни јога вежби кои, бидејќи помагаат (чувството на болка, замор и напнатост се намалува), лесно би можеле да станат ваш дневен ритуал.
- Куче кое гледа надолу
Спуштете се на рацете и колената, а потоа полека испружете ги колената така што вашето тело ќе формира форма на триаголник (се потпирате само на дланките и стапалата). Колената може да бидат малку свиткани доколку е потребно. Останете во оваа положба најмалку пет вдишувања и издишувања, а потоа спуштете се во Баласана, или Детска поза.
Повторете ја оваа положба неколку пати, останувајќи во асаната малку подолго секој пат, и слободно „одете“ ги нозете на место со свиткување на колената и спуштање на петите колку што е можно повеќе кон подот.
- Уши како игла
Легнете на грб, а потоа полека свиткајте ги колената. Потоа прекрстете го десниот глужд преку левото колено. Со рацете, обвиткајте ги рацете околу задниот дел од левата бутина или потколеница, испреплетете ги прстите и донесете го левото колено што е можно поблиску до градите. Поместете го десното колено што е можно подалеку од вас. Рамената не треба да ви се креваат од подот.
Останете во оваа положба 5-10 вдишувања и издишувања, а потоа полека спуштете ги двете стапала на подот. Повторете ја вежбата со другата нога.
- Лежечка пеперутка
Можете да ја направите оваа поза лежејќи, со стапалата на подот или со кревање на нозете на ѕид.
Легнете на грб, а потоа свиткајте ги нозете во колената. Спојте ги стапалата на стапалата, така што колената ќе ви одат на страните. Ставете ја едната дланка на стомакот, а другата на градите. Затворете ги очите. Останете во оваа положба неколку минути, а потоа истегнете ги и опуштете ги нозете.
Оваа асана е одлична за отворање и опуштање на колковите и карлицата, и ви помага да се ослободите од чувството на напнатост и стрес, како и од замор во нозете.
- Водопад по напорен ден
Позицијата водопад е одлична за секој што стои или седи долго време, бидејќи како инверзија, овозможува крвта и лимфата да циркулираат од нозете до карлицата. Ова исто така го намалува отокот на стапалата и глуждовите, а помага и кај проширени вени.
Поставете ја подлогата со тесниот раб веднаш до ѕидот, седнете многу блиску до ѕидот и кренете ги нозете до ѕидот. Доколку е потребно, ставете превиткана крпа или перница под карлицата за да ви биде поудобно и останете вака неколку минути (до 10 минути). Дишете полека и длабоко, а потоа полека превртете се на страна и вратете се во седечка положба.
